人一旦染上了早睡，就會(huì)知道有多爽！
每次刷到“反復(fù)長痘怎么辦”“氣色差到顯老怎么調(diào)”的求助帖，底下評(píng)論區(qū)都十分熱鬧。有推薦護(hù)膚品的，也有建議多運(yùn)動(dòng)的……除了這些，高頻出現(xiàn)的留言一定會(huì)有“試試早睡！親測(cè)有效”。
其實(shí)，這并不是空泛的建議，“親測(cè)有效”四個(gè)字背后，并不是偶然，而是身體因?yàn)樵缢l(fā)生了實(shí)實(shí)在在的變化。不過，早睡能帶來的好處，遠(yuǎn)不止祛痘、提亮膚色這兩件事。要不怎會(huì)有人夸張地表示：“一旦沾上早睡的習(xí)慣，就知道有多爽”？
為啥要早睡？身體到點(diǎn)要“干活”
生物鐘就像我們身體自帶的鬧鐘，到點(diǎn)就提醒你該睡了，天亮又幫你慢慢醒過來。早睡說簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是順著這個(gè)鬧鐘的節(jié)奏來，不跟身體擰著勁兒。
通常來說，在入睡前2小時(shí)，我們的身體會(huì)開始顯著分泌褪黑素[1]。這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵，能幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松、引導(dǎo)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，其分泌量在凌晨達(dá)到峰值。若持續(xù)熬夜至凌晨以后，褪黑素分泌會(huì)逐漸減少，神經(jīng)系統(tǒng)易維持興奮狀態(tài)，反而會(huì)出現(xiàn)“越熬越清醒”的情況，增加入睡難度。細(xì)胞更新、代謝廢物清除以及肝臟的解毒，都會(huì)在睡眠開始后的前幾小時(shí)高效運(yùn)轉(zhuǎn)。按時(shí)早睡，能讓這些修復(fù)過程充分展開，而熬夜的話，就等于讓身體無償加班，尤其是熬夜導(dǎo)致的睡眠時(shí)長不足，對(duì)身體的透支就更大了。
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