夜間腿抽筋時(shí),切勿強(qiáng)行蜷縮肢體,可輕輕按摩痙攣部位的肌肉,從抽筋中心點(diǎn)向兩端緩慢推揉,幫助緊張的肌肉纖維逐漸放松。伸直下肢,腳背屈,腳尖朝自己頭的方向。用熱毛巾熱敷痙攣肌肉10~15分鐘或者洗熱水澡促進(jìn)局部血液循環(huán)。泡菜汁在一定程度上可以快速緩解肌肉痙攣,但這種泡菜汁是一種特殊的高碳水化合物飲料與泡菜腌制過程中產(chǎn)生的混合液。非常疼痛的情況下,可以嘗試服用布洛芬等非甾體抗炎藥。
為了避免睡覺時(shí)腿抽筋,可以采取以下措施: - 適量多喝水,改善血液粘稠度,加速血液循環(huán)。 - 睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng),如踮腳、勾腳等。 - 改變睡姿,避免長時(shí)間俯臥或讓腳部處于跖屈位置。 - 避免使用厚重的床上用品,減少對下肢的無意識壓迫。 - 規(guī)律進(jìn)行適度的體育鍛煉,增強(qiáng)肌肉力量、改善血液循環(huán)。