一進(jìn)臘月就開始失眠焦慮，怎么都調(diào)理不好。想到過年要準(zhǔn)備年貨、年夜飯，還要走親訪友組織飯局，倍感壓力。有些人寧愿春節(jié)加班，也不想回家面對親戚的各種盤問。小時候總盼著過年，長大后卻一點期待也沒有了。

臨近春節(jié)，社交媒體上“不想過年”的聲音愈發(fā)響亮。有人提前一個月就開始焦慮，在“訂票回家”和“原地留守”之間搖擺到最后一刻；還有人干脆發(fā)帖吐槽說“希望能取消春節(jié)，只保留假期”。

春節(jié)本是闔家團(tuán)聚、充滿儀式感的好日子。那么，“怕過年”的人到底怕的是什么呢？

過春節(jié)是一年中的“大事件”，如何安排過年、假期有哪些“必做事項”、時間如何規(guī)劃，這些都會給人帶來壓力。心理學(xué)研究表明，在節(jié)日、休假之前，人會不自覺地進(jìn)入緊張狀態(tài)，反復(fù)預(yù)判可能出現(xiàn)的壓力場景，同時也要對許多細(xì)節(jié)事項做出安排和決策。這樣的心理過程消耗大量認(rèn)知資源，很可能引發(fā)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。

春節(jié)作為一年中最重要的節(jié)日，需要應(yīng)對的場景遠(yuǎn)比日常復(fù)雜。從籌備年貨到安排行程，從應(yīng)對親友到處理家庭關(guān)系，每一項任務(wù)都像無形的負(fù)擔(dān)，疊加起來容易讓人產(chǎn)生強烈的心理壓力，甚至出現(xiàn)失眠、心慌等生理反應(yīng)。

春節(jié)的走親訪友、聚會應(yīng)酬本質(zhì)上是高頻率的社交場景，也很容易成為心理負(fù)擔(dān)的來源。拜年帶來的疲憊讓很多人難以承受，每天至少要見三四波親戚，臉都笑僵了，還要按照爸媽的指示，大包小包地提著東西出去拜年。親戚們的關(guān)注和關(guān)心往往令人坐立難安：在平日的工作生活中建立起來的清晰的個人邊界，回到故鄉(xiāng)后卻常常面臨著瞬間瓦解——在長輩們看來，詢問婚戀、收入等是關(guān)懷，但在年輕人眼中卻是突破隱私邊界，讓人感到束縛與不適。

原本回家過年還盼著和老朋友、老同學(xué)聚一聚，如今隨著年齡增長，這個樂趣也幾乎沒有了。同學(xué)聚會成了攀比現(xiàn)場，暗藏著人情往來的壓力；老朋友們長久不在一個城市生活，缺少共同話題。不知不覺間，年少時推心置腹的友情變成了言不由衷的客套話，一場聚會下來，好像比上班還消耗精力。

帶來巨大心理壓力的正是在社交環(huán)境中獲得的“被比較和被評價”的感受。當(dāng)人們在社交中需要維持關(guān)系、展現(xiàn)良好狀態(tài)時，會過度在意他人評價，由此可能引發(fā)強烈的焦慮。即便沒有直接的比較，潛意識里的自我審視也會讓人壓力倍增。

有不少下定決心堅決不回家過年的人則表示，怕過年是他們“從小落下的病根”。每年春節(jié)回家總會目睹父母因為瑣事爭吵，過年成了心里的一道坎，能躲則躲。還有人對過年的“恐懼”來自父母濃度過高的關(guān)心和“控制欲”：回家第一天氣氛很融洽，第二天家長就開始嫌棄孩子邋遢，第三天就反復(fù)念叨，結(jié)果就是回家短短相處幾天，大吵小吵無數(shù)次。這種無效對話的方式很難改變，明明過年應(yīng)該是互相陪伴的好時光，但最終一家人只能陷入沉默與對抗的循環(huán)。

原生家庭和成長環(huán)境里的創(chuàng)傷是部分年輕人“怕過年”的深層心理底色。成長過程中沒有被妥善處理的創(chuàng)傷，在春節(jié)短暫卻高濃度的相處中，很有可能被再次激活——這樣的心理反應(yīng)讓人本能地抗拒回家過年，因為回家就意味著要重新面對未愈合的傷口。

“年味淡了，沒意思了”——過年儀式感的缺失是很多人的共同感受。對節(jié)日的期待逐漸落空，明明人還在假期中，卻感到失望、空虛、無意義等，也是年輕人“怕過年”的原因之一。

春節(jié)起源于傳統(tǒng)的農(nóng)業(yè)社會。隨著城市化進(jìn)程加快，春節(jié)的“色彩”自然發(fā)生了變化。原本從臘月起，家家戶戶要開啟一年中最具儀式感的時刻——掃塵、祭灶、備年貨；而如今快節(jié)奏的城市生活讓“忙年”變得簡省，許多傳統(tǒng)習(xí)俗因傳承困難或環(huán)保限制而消失。此外，在物資相對匱乏的年代，春節(jié)期間吃、穿、用的水平有明顯提高，這就讓大家記憶深刻，有了更多的懷念。如今物質(zhì)生活的豐富削弱了春節(jié)的特殊性——新衣美食隨時可得，年夜飯也能下館子，過去那種“只有過年才能享受”的期待感自然淡了。

家庭結(jié)構(gòu)的變化同樣影響著過年的方式。以前的節(jié)日活動主要依賴于面對面的交流互動，但現(xiàn)在大家庭聚居逐漸被小家庭取代，親戚間走動減少；科技在帶來便利的同時，也改變了人際交往的溫度——群發(fā)信息取代了登門拜年，看手機搶紅包代替了圍爐夜話，面對面的溫情交流越來越稀缺了。

“害怕過年”也與經(jīng)濟(jì)壓力有關(guān)。不少家庭春節(jié)的開銷往往遠(yuǎn)超日常：置辦年貨、給長輩紅包、給晚輩壓歲錢，每一項都是不小的支出。這種“節(jié)日型貧困”讓年輕人在面對春節(jié)時心中多了幾分焦慮與無奈。

“怕過年”的情緒可以理解，而且并非無法化解。主動調(diào)整心態(tài)，提前做好心理和行動準(zhǔn)備，爭取讓今年的春節(jié)回歸溫暖的本質(zhì)。

如果你自認(rèn)為也有“過年恐懼”，那么在春節(jié)來臨前不妨梳理出自己最擔(dān)心的場景，并針對這些場景提前準(zhǔn)備“應(yīng)對方案”。例如，面對有可能發(fā)生的“被催婚”，提前準(zhǔn)備好與父母溝通的方式方法（甚至話術(shù)），以積極正向的方式主動表達(dá)自己的人生規(guī)劃，讓長輩了解自己的想法。這種從被動應(yīng)對到主動掌控的規(guī)劃能減少對未知的恐懼，讓心態(tài)更從容。

當(dāng)自己的擔(dān)心和恐懼真實發(fā)生時，及時的心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。對于別人的越界、評判等不必強行隱忍，最好能溫和且堅定地表達(dá)自己的邊界。在社交安排上也可以做出一些取舍，優(yōu)先選擇讓自己舒適的活動，禮貌拒絕不想?yún)⒓拥木蹠?/p>

同時也別忘了，春節(jié)不僅僅意味著高頻度的社交，這也可能是一年中最集中的休息機會。利用這段時間創(chuàng)造一些屬于自己的小確幸：例如看完一本心儀很久的書，或是做一次短程旅行。把一部分注意力放在讓自己開心的事情上。

試著淡化“春節(jié)”這個時段的特殊性，降低對過節(jié)氛圍的期待，減少理想化，接納現(xiàn)實中人和事的不完美。告訴自己“節(jié)日不需要完美”，允許自己有復(fù)雜的情緒，相信快樂、疲憊、煩躁等可以共存。

保持良好的作息規(guī)律，更有利于情緒穩(wěn)定愉快。春節(jié)期間避免過度熬夜和暴飲暴食。適度的運動如散步、瑜伽等可以幫助調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力。如果感到情緒困擾嚴(yán)重，也可以尋求專業(yè)支持。照顧好自己的身心健康，才是過好年的根本。