現(xiàn)如今,身邊越來越多的人受到高血糖的困擾。數(shù)據(jù)顯示,每兩個(gè)成年人中就有一個(gè)血糖異常。血糖異常不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降、手腳麻木和腎功能下降,還會(huì)使心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高2到4倍,心梗死亡率升高3倍,腦卒中風(fēng)險(xiǎn)升高1.5到4倍。

許多人已經(jīng)意識到監(jiān)測血糖的重要性,但正確測量血糖的方法卻未必人人都了解??此啤斑_(dá)標(biāo)”的血糖值背后,可能仍然隱藏著并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

測血糖不能只看空腹血糖是否達(dá)標(biāo),還需要關(guān)注其他隱性指標(biāo)。即使空腹血糖低于6.1mmol/L,也并不意味著安全。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)空腹血糖超過4.7mmol/L時(shí),就已經(jīng)開始對身體產(chǎn)生慢性損傷。因此,在不出現(xiàn)低血糖、頭暈或心慌的情況下,應(yīng)盡量將空腹血糖控制得更低。

餐后血糖同樣重要。很多人認(rèn)為只要空腹血糖正常就沒有問題,但實(shí)際上餐后2小時(shí)血糖超過7.8mmol/L也可能提示糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。如果在餐前出現(xiàn)低血糖癥狀,如上午11點(diǎn)多感到饑餓、心慌、手抖或頭暈,需要警惕餐后高血糖的問題。這與胰島功能退化及胰島素分泌高峰延遲有關(guān),導(dǎo)致餐后高血糖和下一餐前的低血糖。

睡前血糖也需要關(guān)注。睡前血糖過低可能導(dǎo)致夜間不易察覺的低血糖,甚至引發(fā)反跳性高血糖,打亂第二天的血糖節(jié)律。一般情況下,80歲以下成年人睡前血糖宜大于等于4.4mmol/L,80歲以上老人則宜大于等于6.0mmol/L。

血糖波動(dòng)大比持續(xù)高血糖更危險(xiǎn),會(huì)損傷血管內(nèi)皮,加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。為了更好地控制血糖,可以進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測,確保葡萄糖目標(biāo)范圍內(nèi)時(shí)間(TIR)達(dá)到70%以上。如果沒有條件進(jìn)行24小時(shí)監(jiān)測,也可以通過監(jiān)測三餐前、三餐后2小時(shí)以及睡前的血糖值來大致判斷血糖波動(dòng)情況。

糖化血紅蛋白是衡量長期血糖控制好壞的重要指標(biāo)。它能反映過去2到3個(gè)月的平均血糖水平,不受飲食、情緒和運(yùn)動(dòng)的影響。正常情況下,糖化血紅蛋白最好低于5.7%。若處于5.7%至6.4%之間,可能提示糖尿病前期;若達(dá)到或超過6.5%,則可能提示糖尿病。

對于已經(jīng)有血糖問題的人群,遵醫(yī)囑用藥并調(diào)整生活習(xí)慣是必要的控糖手段。即使是健康人群,從35歲起也應(yīng)積極管理血糖。使用小勺子吃飯有助于細(xì)嚼慢咽,減緩食物吸收速度,延長進(jìn)食時(shí)間,減少總熱量攝入,從而幫助平穩(wěn)血糖。此外,常做V字對抗動(dòng)作,每天做600次,可以鍛煉核心肌群,輔助控糖。


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2026-01-25 17:12:17孕婦喝臘八粥別放綠豆