年后上班第一天的你節(jié)后綜合征來(lái)襲

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2026-02-24 09:17:31 潮新聞客戶端

春節(jié)假期結(jié)束，很多人在昨晚可能經(jīng)歷了輾轉(zhuǎn)難眠的情況。明明很早就上床了，但直到后半夜才迷迷糊糊睡去。今晨鬧鐘響起時(shí)，感覺(jué)眼皮沉重，大腦還在待機(jī)狀態(tài)，身體卻被迫開(kāi)始工作。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心睡眠障礙科副主任劉文娟近期接診了好幾位類似患者，大部分是年輕人。她指出，節(jié)后綜合征高發(fā)期，許多人會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中和情緒低落等問(wèn)題，這實(shí)際上是睡眠紊亂的延續(xù)。春節(jié)期間，不少人放飛自我，熬夜追劇或打游戲到凌晨三四點(diǎn)，這種看似放松的行為實(shí)際上會(huì)給身體帶來(lái)不小的影響。

短期來(lái)看，這種行為會(huì)導(dǎo)致“越睡越累”。過(guò)度臥床，如連續(xù)躺在床上12小時(shí)，會(huì)讓身體的睡眠壓力被超額消解，淺睡眠時(shí)長(zhǎng)占比過(guò)高，但身體并沒(méi)有得到真正修復(fù)。醒來(lái)后會(huì)感到腦子混沌，情緒低落，做事效率也會(huì)大打折扣。若作息紊亂持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，會(huì)對(duì)生物鐘造成不可逆的影響，進(jìn)而影響全身健康，增加患心血管疾病和內(nèi)分泌疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)節(jié)方法包括調(diào)整認(rèn)知，不要把一時(shí)的失眠當(dāng)作棘手難題，過(guò)度關(guān)注反而會(huì)加重焦慮。如果躺在床上20分鐘還沒(méi)睡著，可以嘗試“刺激控制”法，下床去另一個(gè)環(huán)境看書(shū)或聽(tīng)舒緩音樂(lè)，等有睡意再回到床上，避免讓床與“睡不著”的焦慮建立關(guān)聯(lián)。此外，還可以通過(guò)腹式呼吸和冥想來(lái)放松身心，比如閉上雙眼想象自己身處舒適的大自然環(huán)境中，轉(zhuǎn)移對(duì)“睡不著”的擔(dān)憂。

對(duì)于重返職場(chǎng)的人，建議從簡(jiǎn)單的工作入手，循序漸進(jìn)，避免突然切換節(jié)奏。提前籌劃也是緩解不安的好方法，上班族可以提前梳理工作計(jì)劃，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)。如果持續(xù)出現(xiàn)心慌、心悸、潮熱、出汗等癥狀且自我調(diào)節(jié)效果不佳，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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