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開學(xué)季醫(yī)生支招應(yīng)對開學(xué)綜合征 幫孩子平穩(wěn)過渡(2)

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2026-03-02 22:11:08  澎湃新聞

家長可以通過以下方法幫助孩子平穩(wěn)過渡。首先，提前調(diào)整作息，給身體一個緩沖期。開學(xué)前一周開始，每天比前一天早睡早起20-30分鐘，逐步向上學(xué)作息靠攏。即使前一晚睡得晚，第二天也要按時起床，保持三餐規(guī)律。同時，減少電子產(chǎn)品使用時間，設(shè)置“手機使用階梯表”，每天減少15分鐘使用時間，用運動、閱讀、桌游等替代。需要學(xué)習(xí)時，將手機放在視線之外。其次，提供情感支持，做孩子的“情緒容器”。耐心詢問孩子的困擾，用“聽起來你有點擔(dān)心新學(xué)期”代替“有什么好怕的”。積極暗示，和孩子一起準備新文具、整理書包，聊聊校園里開心的事，讓上學(xué)變得值得期待。鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)，聊聊假期趣事，減少開學(xué)后的陌生感。最后，飲食調(diào)理也很重要。三餐規(guī)律，清淡為主，增加蔬菜水果攝入。晚餐可適量攝入牛奶、香蕉、核桃等有助睡眠的食物。

大多數(shù)孩子的“開學(xué)綜合征”會在開學(xué)后1-2周內(nèi)自行緩解。但如果癥狀持續(xù)超過兩周仍未緩解，嚴重影響了正常學(xué)習(xí)和生活，或出現(xiàn)持續(xù)的身體疼痛但反復(fù)檢查無明確病因，建議及時尋求專業(yè)心理科或兒科幫助。開學(xué)初期，孩子有點“小別扭”很正常，家長別慌也別兇，耐心幫孩子調(diào)整，用不了幾天孩子就能重新活力滿滿地進校園。開學(xué)季醫(yī)生支招應(yīng)對開學(xué)綜合征 幫孩子平穩(wěn)過渡！

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