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“秒睡”可能提示睡眠障礙或疾病 警惕潛在健康風(fēng)險(xiǎn)(2)

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2026-03-04 13:07:44  央廣網(wǎng)

如果你發(fā)現(xiàn)自己存在睡眠問題，或希望進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量，可以嘗試以下方法。盡量固定作息時(shí)間，堅(jiān)持每天在同一時(shí)間上床和起床，誤差不宜超過30分鐘，這樣有助于穩(wěn)定身體的生物鐘。睡前2至3小時(shí)完成晚餐進(jìn)食，且不宜過飽或過于油膩；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，避免處理工作、思考難題或觀看情節(jié)緊張的影視內(nèi)容，可以改為閱讀紙質(zhì)書籍、聆聽白噪音（如雨聲、海浪聲），讓大腦逐漸放松、放空；保持臥室黑暗、安靜與適宜的溫度，能有效減少夜間覺醒。將午睡時(shí)間控制在20至30分鐘，且最好安排在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間；下午3點(diǎn)后避免攝入咖啡、濃茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物。

若長期存在入睡過快、日間嗜睡嚴(yán)重或醒后疲憊不堪等情況，建議及時(shí)就醫(yī)，通過專業(yè)評估排除潛在的睡眠障礙或其他健康問題。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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