一個(gè)人久坐不動(dòng),平時(shí)不運(yùn)動(dòng),而另一個(gè)人每周會(huì)安排3-5次鍛煉,每次40-50分鐘左右,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),兩者在多個(gè)方面存在顯著差異。
從心肺功能系統(tǒng)來(lái)看,久坐人群血液循環(huán)慢,隨著年齡增長(zhǎng),心肺耐力變差,稍微爬樓或快走就容易氣喘吁吁,甚至出現(xiàn)血液過(guò)于黏稠的問(wèn)題,增加血栓、高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下,每周運(yùn)動(dòng)3-5次的人血液循環(huán)更快,血管彈性更好,心肺功能逐漸增強(qiáng),能有效降低心臟病、中風(fēng)等循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
肌肉和骨骼方面,久坐者由于缺乏鍛煉,肌肉加速萎縮、退化,骨密度流失加快,中年后更容易出現(xiàn)肌少癥和骨質(zhì)疏松,跌倒風(fēng)險(xiǎn)高。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者肌肉流失速度較慢,通過(guò)力量訓(xùn)練肌肉還會(huì)增長(zhǎng),骨密度得到維持,身體更緊實(shí)有力,關(guān)節(jié)更穩(wěn)定,中老年后行動(dòng)更靈活,摔倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低。
身材上,久坐人群到了中年容易發(fā)福,如啤酒肚、拜拜肉、肥臀等問(wèn)題,這些都是代謝水平下降、脂肪堆積的表現(xiàn),肥胖還增加了患胰島素抵抗、糖尿病、脂肪肝、高血脂等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人肌肉量更高,基礎(chǔ)代謝更旺盛,不容易堆積脂肪,還能看到健身痕跡(肌肉線條),體態(tài)更年輕,氣質(zhì)更出眾。
情緒與壓力管理方面,久坐人群長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題,負(fù)面情緒得不到宣泄,容易感到低落、焦慮、抑郁。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)物質(zhì)”,有助于緩解壓力、改善情緒、提升幸福感,增強(qiáng)抗壓能力和心理韌性。
認(rèn)知功能與大腦健康方面,研究發(fā)現(xiàn)久坐人群更容易出現(xiàn)認(rèn)知衰退、記憶力減退、老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),大腦衰老速度明顯加快。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦血液循環(huán)加快,刺激神經(jīng)生長(zhǎng)因子分泌,有助于提升專(zhuān)注力、記憶力,使大腦更健康、思維更敏捷,降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠質(zhì)量方面,我國(guó)有3億人存在不同程度的睡眠障礙,久坐者更容易出現(xiàn)入睡難、睡眠淺、早醒等問(wèn)題。保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人睡眠質(zhì)量往往更好,規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘,提升深度睡眠比例,讓人睡得更香、恢復(fù)更好。
健康與壽命方面,多項(xiàng)研究表明,久坐的危害堪比吸煙,每天坐著時(shí)間超過(guò)8小時(shí),每次超過(guò)一小時(shí)的人,慢性病發(fā)病率高,預(yù)期壽命往往更短。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的人平均壽命可延長(zhǎng)3~7年,還能降低癌癥、心腦血管疾病、糖尿病等主要死因的發(fā)病率,活得更長(zhǎng)也更健康。