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金價會變但肌肉不會騙你 科學(xué)補蛋白給肌肉加加油

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2026-03-09 17:37:34  微博

常言道“三分練，七分吃”，蛋白營養(yǎng)是肌肉的“建筑材料”。因此蛋白質(zhì)一定要吃夠！老年人應(yīng)保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、瘦肉、蛋、奶）。建議每日攝入量為1.2~1.5克/公斤體重，且優(yōu)質(zhì)蛋白占比應(yīng)超過50%。維生素D有助于鈣的吸收，維持骨骼肌肉功能。除了多曬太陽，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑。

如果日常飲食吃不下或吃不夠，推薦在兩餐間或運動后口服營養(yǎng)補充劑（如乳清蛋白粉），預(yù)防肌肉衰減。

(責任編輯：zx0002)
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