常言道“三分練,七分吃”,蛋白營養(yǎng)是肌肉的“建筑材料”。因此蛋白質(zhì)一定要吃夠!老年人應(yīng)保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、瘦肉、蛋、奶)。建議每日攝入量為1.2~1.5克/公斤體重,且優(yōu)質(zhì)蛋白占比應(yīng)超過50%。維生素D有助于鈣的吸收,維持骨骼肌肉功能。除了多曬太陽,必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑。
如果日常飲食吃不下或吃不夠,推薦在兩餐間或運動后口服營養(yǎng)補充劑(如乳清蛋白粉),預(yù)防肌肉衰減。
10月7日,國際金價延續(xù)漲勢,在亞洲交易時段一度觸及每盎司4000美元整數(shù)關(guān)口,報每盎司4000.1美元,創(chuàng)歷史新高。當天相關(guān)話題登上熱搜
2025-10-08 12:34:09爆了