熬夜了怎么補(bǔ)救中醫(yī)師的“回血”指南

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2026-03-22 10:23:05 新浪

春節(jié)期間，守歲、打麻將和追劇等活動(dòng)常常讓人熬夜。當(dāng)熬夜后感到精神萎靡時(shí)，如何快速恢復(fù)狀態(tài)？佛山市中醫(yī)院腦病科專家提供了一些科學(xué)的補(bǔ)救方法。

熬夜最主要的問題是睡眠不足，即使補(bǔ)眠后也會覺得疲勞沒有精神。中醫(yī)師指出，單純延長睡眠時(shí)間并不能完全解決問題。醒來后，需要進(jìn)行適度的身體舒展運(yùn)動(dòng)。春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，做一些舒展性活動(dòng)有助于恢復(fù)精神和體能。建議可以進(jìn)行簡單的拉伸、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，幫助喚醒身體，促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)。

針對熬夜后常見的頭痛、眼睛疼痛等癥狀，中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。怕冷的人群可以適當(dāng)食用姜、紅參等溫?zé)嵝允逞a(bǔ)；而容易上火的人群，則應(yīng)選擇清補(bǔ)的食物來恢復(fù)精氣神。廣東地區(qū)很多人熬夜后容易上火，盲目進(jìn)補(bǔ)反而可能加重不適。中醫(yī)師提醒，熬夜時(shí)，身體會消耗大量能量，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充很重要，但要避免高糖、高脂的食物，否則會給已經(jīng)疲憊的身體增加額外負(fù)擔(dān)。

對于老人和兒童這兩類特殊人群，熬夜后的反應(yīng)往往比成年人更加明顯。如果在熬夜的基礎(chǔ)上，又出現(xiàn)情緒波動(dòng)，則可能會成為老年人春節(jié)健康隱患之一。春節(jié)期間，老人見到親人時(shí)很高興，但當(dāng)親人離開時(shí)又很傷心，這種情緒波動(dòng)會成為誘發(fā)心腦血管疾病的因素。家人要特別關(guān)注老人的情緒變化，避免過度激動(dòng)，可以通過陪伴聊天、適度娛樂等方式，幫助老人保持情緒平穩(wěn)。兒童的問題則主要集中在飲食上。春節(jié)期間，孩子們?nèi)菀讛z入過多油炸、辛辣食物，導(dǎo)致脾胃受損，出現(xiàn)腹瀉、咳嗽、喉嚨痛等癥狀。炸雞、薯?xiàng)l可以適量吃，但一定要控制量。家長可以為孩子準(zhǔn)備一些清潤的湯水，如沙參玉竹湯，或者本院協(xié)定方茶飲疏肝健脾茶、雙金健脾化積顆粒制劑等。

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