春節(jié)期間，守歲、打麻將和追劇等活動常常讓人熬夜。當(dāng)熬夜后感到精神萎靡時，如何快速恢復(fù)狀態(tài)？佛山市中醫(yī)院腦病科專家提供了一些科學(xué)的補(bǔ)救方法。

熬夜最主要的問題是睡眠不足，即使補(bǔ)眠后也會覺得疲勞沒有精神。中醫(yī)師指出，單純延長睡眠時間并不能完全解決問題。醒來后，需要進(jìn)行適度的身體舒展運動。春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，做一些舒展性活動有助于恢復(fù)精神和體能。建議可以進(jìn)行簡單的拉伸、散步等溫和運動，幫助喚醒身體，促進(jìn)氣機(jī)運轉(zhuǎn)。

針對熬夜后常見的頭痛、眼睛疼痛等癥狀，中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。怕冷的人群可以適當(dāng)食用姜、紅參等溫?zé)嵝允逞a(bǔ)；而容易上火的人群，則應(yīng)選擇清補(bǔ)的食物來恢復(fù)精氣神。廣東地區(qū)很多人熬夜后容易上火，盲目進(jìn)補(bǔ)反而可能加重不適。中醫(yī)師提醒，熬夜時，身體會消耗大量能量，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充很重要，但要避免高糖、高脂的食物，否則會給已經(jīng)疲憊的身體增加額外負(fù)擔(dān)。

對于老人和兒童這兩類特殊人群，熬夜后的反應(yīng)往往比成年人更加明顯。如果在熬夜的基礎(chǔ)上，又出現(xiàn)情緒波動，則可能會成為老年人春節(jié)健康隱患之一。春節(jié)期間，老人見到親人時很高興，但當(dāng)親人離開時又很傷心，這種情緒波動會成為誘發(fā)心腦血管疾病的因素。家人要特別關(guān)注老人的情緒變化，避免過度激動，可以通過陪伴聊天、適度娛樂等方式，幫助老人保持情緒平穩(wěn)。兒童的問題則主要集中在飲食上。春節(jié)期間，孩子們?nèi)菀讛z入過多油炸、辛辣食物，導(dǎo)致脾胃受損，出現(xiàn)腹瀉、咳嗽、喉嚨痛等癥狀。炸雞、薯條可以適量吃，但一定要控制量。家長可以為孩子準(zhǔn)備一些清潤的湯水，如沙參玉竹湯，或者本院協(xié)定方茶飲疏肝健脾茶、雙金健脾化積顆粒制劑等。

深夜饑餓感襲來時，該如何選擇食物？中醫(yī)師指出，健康人群可以選擇稀粥類食物，既能墊肚子，又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。對于糖尿病患者，他建議選擇小米、雜糧等低糖食物，雖然口感可能不如其他食物，但對脾胃更加友好。如果確實想吃香口食物，要控制量的同時，可以搭配陳皮紅棗水一同飲用，可幫助理氣健脾，減輕油膩食物對身體的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)師還提醒，熬夜時絕對要避免高糖飲料和酒精類飲品，這些會加重身體脫水，影響恢復(fù)速度。

春節(jié)假期作息紊亂后，如何在3-5天內(nèi)恢復(fù)正常？中醫(yī)師給出了具體方案。身體有一定的自我調(diào)節(jié)功能，短期的作息紊亂通常可以逐漸調(diào)整過來。調(diào)整的第一步是保證睡眠質(zhì)量，而不僅僅是睡眠時長。正值春季，中醫(yī)認(rèn)為這是“發(fā)陳”的時節(jié)，應(yīng)當(dāng)將冬天積累的寒氣和病氣發(fā)散出去。適度的戶外運動和八段錦、太極拳等傳統(tǒng)鍛煉，能幫助陽氣生發(fā)，加快身體適應(yīng)正常作息。設(shè)定固定的起床時間，即使前一晚睡得晚，第二天也盡量在同一時間起床。這樣能幫助身體重新建立生物鐘節(jié)奏。

現(xiàn)代人由于工作或生活習(xí)慣，難免時有熬夜。中醫(yī)師警告，長期熬夜可能對身體造成多方面影響，最直接的影響是大腦功能。大腦在睡眠時得到充分休息，長期熬夜會導(dǎo)致頭腦不清醒、思維不敏捷。內(nèi)分泌系統(tǒng)也可能出現(xiàn)代謝紊亂、免疫力下降等問題。對于“晚上工作、白天補(bǔ)覺”的模式，中醫(yī)師指出這是一種認(rèn)識誤區(qū)。人體應(yīng)順應(yīng)“日出而作，日落而息”的節(jié)律，強(qiáng)行顛倒可能引發(fā)各種不適。更重要的是保持規(guī)律作息，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。如果熬夜后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、心悸、胸悶等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，不要簡單歸咎于“沒睡好”。健康的身體才是享受節(jié)日歡樂的最好保障。