隔著玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)用 UVB被阻擋

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2026-04-14 08:14:12 光明網(wǎng)

有人認(rèn)為，不想出門時(shí)坐在陽(yáng)臺(tái)隔著玻璃曬太陽(yáng)也能補(bǔ)鈣。但事實(shí)并非如此，隔著玻璃曬太陽(yáng)很難補(bǔ)充維生素D，還可能曬黑。

人們常說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，實(shí)際上是指通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線幫助皮膚合成維生素D。人體內(nèi)的維生素D主要來(lái)源于陽(yáng)光或紫外線照射下皮膚的化學(xué)反應(yīng)以及膳食攝入。維生素D在體內(nèi)經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟活化后，能夠調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)腸道和腎臟對(duì)鈣、磷的吸收，直接作用于骨以促進(jìn)骨形成和骨礦化，還能加強(qiáng)肌肉力量。

然而，并非所有紫外線都能促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D。紫外線分為UVA、UVB和UVC三類。UVC幾乎被臭氧層吸收，對(duì)人體影響不大。UVA可以透過(guò)普通玻璃，但它不會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，反而會(huì)加速皮膚老化。而能促進(jìn)維生素D生成的UVB則會(huì)被普通玻璃阻擋。因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)，皮膚無(wú)法獲得足夠的UVB來(lái)合成維生素D，自然也無(wú)法促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

春季曬太陽(yáng)對(duì)于健康非常重要。春天天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣。如果出現(xiàn)炎癥不易好、感覺(jué)抑郁、關(guān)節(jié)疼痛、四肢無(wú)力等癥狀，可能是身體提示需要曬太陽(yáng)了。

曬太陽(yáng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：根據(jù)影子長(zhǎng)度選擇合適的時(shí)間，影子是身高的2倍及以上時(shí)紫外線最安全，不需要防護(hù)；影子在1到2倍身高范圍時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)間控制在20分鐘左右；影子短于身高時(shí)，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害；影子不到身高一半時(shí)，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。大多數(shù)人每天曬10到20分鐘即可滿足需求。膚色深的人需要曬更長(zhǎng)時(shí)間，兒童曬的時(shí)間應(yīng)短些，老人長(zhǎng)些。盡量到戶外曬太陽(yáng)，裸露前臂、雙手、小腿等部位，這樣可以獲得更好的效果。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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