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女子斷碳水2個(gè)月確診糖尿病前期 極端減肥危害大(2)

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2026-04-22 18:59:37  環(huán)球網(wǎng)

減肥誤區(qū)包括不吃早餐、完全吃素或不吃主食、只吃粗糧、過度依賴運(yùn)動(dòng)以及空腹運(yùn)動(dòng)。不吃早餐反而容易導(dǎo)致過胖和超重；完全吃素或不吃主食可能導(dǎo)致低血糖、腸道功能異常等問題；只吃素食不吃肉則容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減等；只吃粗糧而不注意加工方式可能導(dǎo)致血糖升高；減肥80%靠飲食，20%靠運(yùn)動(dòng)，只有當(dāng)消耗的熱量大于攝取的熱量，才能達(dá)到減肥效果；空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)某些人群如低血糖患者、心臟病患者、胃腸功能弱患者和老年人有風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》提出，減重過程中應(yīng)注意食物選擇的多樣化與合理化，保證平衡膳食。建議每日攝入谷薯類150～300克，全谷物和雜豆50～150克，薯類50～100克。蔬菜和水果類應(yīng)保證每日新鮮蔬菜攝入量300～500克，深色蔬菜占一半以上，水果宜在200克左右。肉類、水產(chǎn)品和蛋類應(yīng)選擇高蛋白、低脂肪的食物，每周至少食用2次魚蝦蟹貝等水產(chǎn)品，畜禽肉每周不要超過500克，蛋類攝入量每周280～350克。奶豆類推薦每天喝低脂或脫脂牛奶300～500毫升，豆制品應(yīng)選擇豆腐、不加糖的豆?jié){和豆腐腦等。堅(jiān)果類每周平均攝入50～70克，首選原味堅(jiān)果。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要終身健康管理，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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