護(hù)腰坐墊不僅不護(hù)腰反而傷腰專家揭示真相(2)

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2026-05-13 17:36:22 環(huán)球網(wǎng)

使用合適的靠墊可以減輕坐著時(shí)的疲勞感，挑選靠墊時(shí)可以從以下幾方面入手：弧度、材質(zhì)和厚度。挑選靠墊最首要的標(biāo)準(zhǔn)就是能為腰部提供足夠支撐。因此，有弧度的靠墊會(huì)更貼合人體曲線，比沒有弧度的更適宜。市面上靠墊的材質(zhì)可分為網(wǎng)狀、彈力棉、記憶棉、橡膠這四種類型。一般來說，記憶棉和橡膠材質(zhì)的支撐力較強(qiáng)。不少人會(huì)用玩偶當(dāng)靠墊，由于里面填充的是棉花，分散的壓力較少，因此已經(jīng)有酸痛問題的人及老人最好不要使用。如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊，否則會(huì)讓放置臀部的空間變少，坐著更累。身材較矮小的人，可能無法坐滿椅子，因此可以選擇厚一點(diǎn)的靠墊。臀部把椅子坐滿的情況下，人體的后背與坐墊以及椅背緊緊倚靠在一起，同時(shí)背部與下肢髖關(guān)節(jié)能達(dá)到90到110度的角度，就是最合適的。

既然坐墊并不能改善久坐帶來的脊柱問題，有什么方法能降低久坐的危害？醫(yī)務(wù)人員給出了以下建議。頭前傾、交叉腿、蹺二郎腿等不良坐姿，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生更大的壓力，使脊柱曲度異常、肩部向前傾斜、頭部和頸部前屈等，從而導(dǎo)致腰椎間盤和周圍軟組織承受額外的壓力，進(jìn)而引發(fā)腰部疼痛、腰椎間盤突出、下肢血流循環(huán)不暢、骨關(guān)節(jié)炎等一系列問題。一定要保持膝關(guān)節(jié)90度，形成一個(gè)支撐，腰椎自然就挺直了。往往這時(shí)候人會(huì)覺得肌肉比較累，肌肉累的時(shí)候，實(shí)際上椎間盤損害就會(huì)小。

建議每30分鐘站起來活動(dòng)一下，調(diào)整坐姿，以減輕腰部壓力，久坐時(shí)間最長不要超過90分鐘。定期參加有助于核心肌群力量的體育訓(xùn)練，可以增強(qiáng)脊柱和肌肉的支撐能力。適當(dāng)強(qiáng)度的對(duì)稱性有氧訓(xùn)練，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎間盤的新陳代謝，防止椎間盤疾病的發(fā)生。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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