一般來(lái)說(shuō)使用以上兩種急救方式能有效地改善急性焦慮的情況。

但在日常生活中，急性驚恐障礙人群可以嘗試多做以下行為，可以幫助緩解急性焦慮發(fā)作的情況。

改善睡眠習(xí)慣

驚恐障礙是一種焦慮障礙，極易因?yàn)榻箲]、擔(dān)心，以及外界的各種聲音與變化而寢食難安。睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致驚恐障礙急性發(fā)作。改善睡眠對(duì)驚恐障礙患者提高生活質(zhì)量非常重要。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，要養(yǎng)成以下習(xí)慣：晚上8點(diǎn)之前吃飯，之后不再進(jìn)食（助眠藥物除外），戒煙限酒；睡覺(jué)前半小時(shí)關(guān)掉所有的電子屏幕，停止思考白天發(fā)生的事情和第二天的工作、學(xué)習(xí)計(jì)劃，泡泡腳，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己預(yù)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)；當(dāng)你感到困倦的時(shí)候才上床，上床之后，使用腹式呼吸讓自己自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)；如果躺在床上15分鐘以上仍然入睡無(wú)望，就要起來(lái)做做家務(wù)或者讀讀書(shū)，直到困倦時(shí)再上床睡覺(jué)；第二天，不論前一晚上睡眠質(zhì)量如何，一定按時(shí)起床，起床時(shí)間不宜晚于早上7點(diǎn)鐘；如果有午睡習(xí)慣，最好在下午1點(diǎn)左右午睡15-30分鐘，因?yàn)檫^(guò)短的午睡起不到休息作用，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚的午睡是晚上失眠的重要原因。

請(qǐng)一定注意：床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，這樣能讓你的身心得到一個(gè)暗示—上床就意味著進(jìn)入安靜的睡眠狀態(tài)。

建立健康生活習(xí)慣

習(xí)慣決定著你的情緒。對(duì)驚恐障礙來(lái)說(shuō)，好的習(xí)慣會(huì)讓自己更穩(wěn)定也更專注。對(duì)驚恐障礙患者來(lái)說(shuō)，適度運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、合理膳食、正念或放松訓(xùn)練都是生活中不可或缺的部分。這些習(xí)慣可以使你擁抱更積極、健康、幸福的生活。在自助的過(guò)程中，你需要給自己安排合理的生活和工作時(shí)間，然后評(píng)估這種安排帶給你的感受，讓你對(duì)自己的生活有更直觀的認(rèn)知，便于你評(píng)估生活和工作狀態(tài)，并發(fā)現(xiàn)可能存在的問(wèn)題，也讓你對(duì)生活更有控制感。

要學(xué)會(huì)照顧自己，讓自己的生活變得更有趣。很多人生活中只有三件事：吃飯、睡覺(jué)、看手機(jī)，若已為人父母則還得帶孩子、陪寫(xiě)作業(yè)。這樣日復(fù)一日無(wú)趣的生活，常常讓人感到不安、無(wú)價(jià)值、無(wú)意義，常常成為驚恐障礙的溫床。要想擺脫這樣的生活，你就需要給自己一些生活的樂(lè)趣?？梢詫W(xué)習(xí)繪畫(huà)、音樂(lè)、手工制作（包括刺繡、編織、雕刻、烘焙等）、參加一些有趣的活動(dòng)等為生活增添樂(lè)趣，創(chuàng)造性的娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)讓自己感受精神上的高峰體驗(yàn)，使內(nèi)心世界更加豐富。