电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

女子4年從178斤暴瘦到50斤 瘋狂節(jié)食代價慘重(2)

關鍵詞：
2026-05-21 10:51:43  福建衛(wèi)生報

- 用水果當正餐代餐：夏天很多人用西瓜、葡萄、榴蓮等水果代替正餐，這容易造成蛋白質、脂肪和多種微量元素缺乏，導致肌肉流失、代謝下降，反而更難減重。同時，過量攝入果糖會加重肝臟負擔，誘發(fā)脂肪肝和尿酸升高。

- 不吃早餐：不吃早餐會導致午餐前饑餓感爆發(fā)，更容易報復性進食高熱量食物，總熱量不降反升。長時間空腹還會降低基礎代謝，促使身體傾向于儲存脂肪，反而阻礙減重。

對于上班族來說，面對外賣中的各種隱性“油鹽炸彈”，可以記住點餐三原則：選擇蒸、煮、燉、燜、涼拌等烹飪方式；換主食，米飯只吃半份或換成雜糧飯；增加蔬菜，額外單份綠葉菜，先吃菜再吃肉。點外賣時可主動備注“少油少鹽”，或者準備一碗溫水涮一下油膩的菜再吃。菜量搭配上要記?。阂蝗^主食+一手掌瘦肉/魚/豆腐+兩拳頭葉菜或菌菇，盡量避開糖醋、魚香、紅燒、勾芡類菜品，用清湯或茶水代替飲料。

除了科學飲食，上班族還可以進行最低成本的運動方案：上下班改步行，每坐1小時站起來拉伸2分鐘，在家用啞鈴（或礦泉水）、彈力帶做阻抗運動。這種微運動有助于保持肌肉，配合飲食效果翻倍，比單純靠餓要健康得多。

從2019年開始，省立醫(yī)院臨床營養(yǎng)科開設了臨床營養(yǎng)科門診及醫(yī)學減重專病門診。通過人體成分和代謝評估，醫(yī)生會給患者定制治療方案，給出“一日量化食譜”和個性化營養(yǎng)方案，如輕斷食、限能量、高蛋白等，把健康飲食變成具體數(shù)字，不用挨餓也能瘦，有效提升減重達標率。針對疑難肥胖人群的減重困擾，門診還推行多學科聯(lián)動，覆蓋從孕婦、兒童到老年人的全生命周期，讓大家穩(wěn)穩(wěn)瘦下來的同時，守住健康不反彈。

(責任編輯：0882)
關閉

免費游戲皮膚騙走家長們200萬元 警方全鏈條摧毀詐騙團伙

免費游戲皮膚騙走家長們200萬元2026-05-21 10:50:35

榴蓮近期可能還要降價 挑選攻略揭曉

榴蓮近期可能還要降價2026-05-21 10:50:08

平臺回應司機私加396元附加費 司機手動添加費用引發(fā)爭議

平臺回應司機私加396元附加費2026-05-21 10:48:43

境外間諜控制我國多臺路由器 精準投送“釣魚郵件”

境外間諜控制我國多臺路由器2026-05-20 14:10:31

日本民眾再次集會抗議高市政府 反對修憲擴軍

日本民眾再次集會抗議高市政府2026-05-20 14:22:03

外媒熱議中俄相處之道 探索新型大國關系

外媒熱議中俄相處之道2026-05-20 14:20:06

馬斯克對OpenAI的訴訟被駁回 科技巨頭交鋒落幕

馬斯克對OpenAI的訴訟被駁回2026-05-20 14:06:39

谷歌2026新模型炸場 Gemini 4震撼登場

谷歌2026新模型炸場2026-05-21 10:43:41

印度火車脫軌：車廂被擠彎曲懸在半空

印度火車脫軌:車廂被擠懸在半空2026-05-20 14:07:33

孫穎莎備戰(zhàn)世乒賽讀科比自傳：對自己嚴格要求，還積極帶動團隊

孫穎莎備戰(zhàn)世乒賽讀科比自傳2026-05-21 10:42:59

SpaceX招股書：星鏈年賺113億美元 星鏈驅動增長

SpaceX招股書,星鏈年賺113億美元2026-05-21 10:31:49

國臺辦批民進黨當局“以武謀獨” 賣臺禍臺人心惶惶

國臺辦批民進黨當局以武謀獨2026-05-20 16:20:29

平臺回應司機私加396元附加費 司機手動添加費用引發(fā)爭議

平臺回應司機私加396元附加費2026-05-21 10:48:43

女子只吃蔬菜水果2周瘦10斤進ICU 醫(yī)生提醒

女子只吃蔬菜水果2周瘦10斤進ICU2026-05-21 10:39:22

知情者回應女子多次在水貝撿到黃金 拾金不昧成習慣

知情者回應女子多次在水貝撿到黃金2026-05-21 10:44:49

省長深入隧洞8000米察看情況 關注滇中引水工程進展

省長深入隧洞8000米察看情況2026-05-21 10:37:51

美尼米茲號航母打擊群進入加勒比海 美國加大對古巴施壓

美尼米茲號航母打擊群進入加勒比海2026-05-21 10:41:06

普京抵達人民大會堂 俄總統(tǒng)訪華行程開啟

普京抵達人民大會堂2026-05-20 14:16:37

特斯拉監(jiān)督版FSD官宣登陸中國 開啟智能駕駛新篇章

特斯拉監(jiān)督版FSD官宣登陸中國2026-05-21 10:48:20

免費游戲皮膚騙走家長們200萬元 警方全鏈條摧毀詐騙團伙

免費游戲皮膚騙走家長們200萬元2026-05-21 10:50:35

俄羅斯宣布光刻機實現(xiàn)突破 打破西方技術封鎖

俄羅斯宣布光刻機實現(xiàn)突破2026-05-20 14:42:56

博主：國足比賽給“文旅足球”讓路 主場再降級

博主,國足比賽給文旅足球讓路2026-05-21 10:35:27

韓國三星電子將舉行大罷工 史上最大規(guī)模

韓國三星電子將舉行大罷工2026-05-20 14:12:33

重慶為何被稱為“鷹飛之城”？

重慶為何被稱為“鷹飛之城”2026-05-21 10:46:45

小車47起違法未處理 交警一招制服 車主終難逃法網(wǎng)

小車47起違法未處理交警一招制服2026-05-21 10:34:00

特朗普家族被豁免永久禁止國稅局審計 設立17億秘密基金引發(fā)爭議

特朗普家族被豁免永久禁止國稅局審計2026-05-20 14:12:17

如何看待美國企圖拉盟友組建礦產(chǎn)北約 稀土戰(zhàn)爭新態(tài)勢

如何看待美國企圖拉盟友組建礦產(chǎn)北約2026-05-20 13:50:06

榴蓮近期可能還要降價 挑選攻略揭曉

榴蓮近期可能還要降價2026-05-21 10:50:08

俄烏在空襲技術上展開角逐 競爭加劇

俄烏在空襲技術上展開角逐2026-05-20 15:04:12

歐洲網(wǎng)友吐槽牛不夠或需進口牛糞

歐洲網(wǎng)友吐槽牛不夠或需進口牛糞2026-05-21 10:39:48

特斯拉放棄在印度建廠 談判陷入死循環(huán)

特斯拉放棄在印度建廠2026-05-20 14:19:33

英偉達擬領投印度AI初創(chuàng)公司 估值或飆升至1億

英偉達擬領投印度AI初創(chuàng)公司2026-05-20 14:08:05

吃錯藥、跑錯科！男孩反復咳嗽3個月確診哮喘

男孩反復咳嗽3個月確診哮喘2026-05-21 10:45:20

相關新聞