近日,“大睡特睡修復(fù)前額葉”成為熱門話題。許多人認(rèn)為,熬夜后通過長時間睡眠可以修復(fù)大腦,特別是負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能的前額葉皮層。這種觀點是否科學(xué)?

醫(yī)生表示,超長睡眠并不等于高效修復(fù)。正常成年人每天需要7到9小時的睡眠。偶爾一次超過10小時的睡眠可以暫時緩解睡眠不足的影響,但長期這樣做弊大于利。人體有固定的生物鐘,白天補覺會打亂這一節(jié)律,導(dǎo)致大腦混亂。

前額葉位于額頭后方,是大腦的最高級中樞,負(fù)責(zé)運動控制、語言輸出、任務(wù)計劃、抑制沖動以及調(diào)控注意力和情緒。前額葉受損會導(dǎo)致情緒和認(rèn)知異常、注意力不集中等問題。這些問題不能通過長時間睡眠來改善,真正有效的修復(fù)方式是深度睡眠。

深度睡眠是睡眠中最核心的階段,也被稱為“黃金睡眠”。它能夠清除腦內(nèi)代謝廢物、修復(fù)神經(jīng)損傷并重塑神經(jīng)連接。如果睡夠8小時仍然感到疲憊,可能是因為深睡眠不足或睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。建議在23點前入睡,抓住23點至凌晨3點的黃金睡眠期,以提高睡眠質(zhì)量。

為了更好地入睡,可以嘗試以下方法:睡前一小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,避免藍光干擾褪黑素分泌;白天多曬太陽,有助于調(diào)整睡眠節(jié)律;睡前洗個溫水澡或泡腳,放松肌肉;試試靜心呼吸法,幫助安定心神;保持臥室安靜、黑暗和涼爽,避免外界干擾。


你是不是也這樣:平時工作日熬夜晚睡,到了周末狠狠補覺,一覺睡到中午,醒來卻頭昏腦漲?不是說“大睡特睡”能修復(fù)大腦嗎?近日,“大睡特睡修復(fù)前額葉”登上熱搜
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