做好7件事給血管“洗個(gè)澡” 預(yù)防斑塊形成

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2026-05-22 14:44:06 光明網(wǎng)

血管斑塊可以理解為血管里的“油膩小疙瘩”，它可能會(huì)堵塞身體各部位的血管通道，導(dǎo)致腦梗死、心肌梗死等重大疾病。了解哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致斑塊形成以及如何逆轉(zhuǎn)已形成的斑塊非常重要。

隨著年齡增長，動(dòng)脈會(huì)逐漸硬化并形成斑塊，尤其是頸動(dòng)脈和心臟冠狀動(dòng)脈這兩個(gè)地方出現(xiàn)斑塊尤其危險(xiǎn)。在頸動(dòng)脈形成的斑塊會(huì)使頸動(dòng)脈管腔狹窄，減少供給腦部的血流，引起頭暈、黑矇等癥狀，甚至發(fā)生腦卒中。如果斑塊破裂或脫落，還可能導(dǎo)致局部血管堵塞或遠(yuǎn)端栓塞。心臟冠狀動(dòng)脈是為心臟提供氧氣和養(yǎng)分的重要血管，一旦因斑塊而狹窄，可能會(huì)影響心臟功能，增加血栓和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

判斷斑塊是否危險(xiǎn)主要看其狹窄程度和穩(wěn)定性。狹窄程度重且易破裂的軟斑塊后果更嚴(yán)重，需要特別注意。對(duì)于沒有明顯狹窄的小斑塊，控制好危險(xiǎn)因素，定期復(fù)查即可，不必過度緊張。

斑塊的形成原因包括先天性和后天性因素。先天性原因主要是遺傳，如果家族中有嚴(yán)重動(dòng)脈硬化性疾病史，那么患病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。后天性因素包括高血壓、高血脂、糖尿病、不良飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足、吸煙和肥胖等。這些因素都與頸動(dòng)脈狹窄密切相關(guān)。

早期發(fā)現(xiàn)斑塊并控制低密度脂蛋白膽固醇、改變不良生活方式及降脂治療，有可能使斑塊逆轉(zhuǎn)。研究表明，這個(gè)過程大約需要1到2年。目前，《中國血脂管理指南（2023年）》建議有斑塊人群將低密度脂蛋白膽固醇控制在2.6mmol/L以下，甚至1.8mmol/L。

為了縮小斑塊，可以采取以下措施： - 健康飲食：多吃新鮮蔬菜水果和粗糧，少吃高脂食物。 - 嚴(yán)控血壓：保持血壓穩(wěn)定在140/90mmHg以下。 - 遠(yuǎn)離煙酒：不吸煙、不喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。 - 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走。 - 控制體重：保持合理體重。 - 保持好心態(tài)：避免不良情緒對(duì)血管內(nèi)皮的損傷。 - 杜絕長期熬夜：保持規(guī)律作息，每天保證7到8小時(shí)充足睡眠。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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