每天做好這3件事能延壽近10年！
每天做好這3件事能延壽近10年！
2026年最新“長(zhǎng)壽公式”出爐！
把飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠這3件事
搭配到“黃金狀態(tài)”
預(yù)期壽命能顯著延長(zhǎng)9.35年
可惜很多人沒(méi)做對(duì)
快和小圈一起來(lái)了解一下吧～
2026年最新“長(zhǎng)壽公式”出爐
普通人也能輕松延壽近10年
2026年，一項(xiàng)刊發(fā)在《柳葉刀》子刊《電子臨床醫(yī)學(xué)》上的研究總結(jié)出了一個(gè)“長(zhǎng)壽公式”，即把飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠這三件事搭配到“黃金狀態(tài)”，預(yù)期壽命能顯著延長(zhǎng)9.35年。
研究分析了近6萬(wàn)名參與者，平均隨訪(fǎng)8年，總結(jié)出了這個(gè)簡(jiǎn)單的“長(zhǎng)壽公式”：健康的飲食+每天中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)42分鐘+每天7.2～8小時(shí)睡眠。
研究還發(fā)現(xiàn)，哪怕你很難一下改變，只需要每天多睡5分鐘+多運(yùn)動(dòng)1.9分鐘+多吃大約半份蔬菜，就能延長(zhǎng)1年預(yù)期壽命。
健康飲食
吃夠6種健康食物
水果：
我國(guó)居民每天應(yīng)攝入200～350克新鮮水果。
推薦在兩餐之間，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐時(shí)適當(dāng)吃一些水果?？蛇x蘋(píng)果、柑橘類(lèi)水果、梨、草莓、櫻桃、藍(lán)莓、桃、杏等。
蔬菜：
每天都要攝入新鮮蔬菜，總量在300～500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量。
蔬菜種類(lèi)至少要達(dá)到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。
豆類(lèi)：
一般成年人每日應(yīng)攝入大豆及堅(jiān)果25～35克，其中大豆占25克左右較為適宜。
約為400毫升豆?jié){或110克北豆腐或60克豆干。
堅(jiān)果：
成年人每周堅(jiān)果推薦攝入量為50～70克，相當(dāng)于每天攝入10克左右，最好選擇原味堅(jiān)果。
換算成食物，相當(dāng)于每天吃一把帶殼花生或核桃2～3個(gè)或板栗4～5個(gè)。
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