醫(yī)生回應(yīng)大睡特睡修復(fù)前額葉深度睡眠才是關(guān)鍵

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-05-22 15:32:38 長城網(wǎng)

近日，“大睡特睡修復(fù)前額葉”登上熱搜。很多人認(rèn)為，熬夜后“狠狠補(bǔ)一覺”，連續(xù)睡上10個(gè)小時(shí)以上，就能讓疲憊的大腦，特別是負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能的前額葉皮層得到充分修復(fù)。然而這種觀點(diǎn)并不準(zhǔn)確。

醫(yī)生回應(yīng)大睡特睡修復(fù)前額葉

醫(yī)生指出，超長睡眠并不等于高效修復(fù)，長期刻意“大睡特睡”反而可能損傷大腦功能。正常成年人每天需要7到9小時(shí)的睡眠。偶爾一次超過10小時(shí)的睡眠可以短暫彌補(bǔ)之前的不足，但長期如此弊大于利。人體是一個(gè)節(jié)律生物，褪黑素在夜間分泌達(dá)到高峰，使人在夜晚感到困倦并自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果白天過度補(bǔ)覺，大腦會陷入混亂狀態(tài)。

醫(yī)生回應(yīng)大睡特睡修復(fù)前額葉深度睡眠才是關(guān)鍵

醫(yī)生還提到，大腦的前額葉皮層最怕三件事：熬夜、壓力和睡眠不足?！斑B睡10小時(shí)以上”的習(xí)慣會打亂生物鐘，讓人醒來時(shí)更加迷糊，甚至引發(fā)神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，導(dǎo)致情緒低落。此外，長時(shí)間睡眠還會放緩大腦供血供氧，形成“睡得多、狀態(tài)差”的惡性循環(huán)。

前額葉位于額頭后方，是大腦最高級中樞，負(fù)責(zé)全身運(yùn)動控制、語言輸出、任務(wù)計(jì)劃制定與執(zhí)行、抑制沖動、管控欲望以及調(diào)控注意力、情緒與人格。前額葉受損會導(dǎo)致情緒和認(rèn)知異常、認(rèn)知能力下降等問題，這些癥狀有時(shí)被形象地稱為“腦霧”。真正能修復(fù)大腦前額葉皮層的是深度睡眠，而不是賴床時(shí)間長短。

睡眠分為淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠三個(gè)階段，其中深度睡眠最為關(guān)鍵，也被稱為“黃金睡眠”。深度睡眠時(shí)，腦脊液循環(huán)流速提升10至20倍，能夠快速清除β淀粉樣蛋白等代謝廢物，緩解腦霧。此外，深度睡眠還能抑制皮質(zhì)醇異常分泌，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞輕微萎縮，并通過腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子修復(fù)受損神經(jīng)突觸，強(qiáng)化前額葉調(diào)控能力。

醫(yī)生建議，晚上應(yīng)在23點(diǎn)前入睡，以守住23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間的“黃金睡眠期”，這比無效昏睡一整天更為重要。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，深睡眠會顯著增加，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間點(diǎn)會影響睡眠質(zhì)量。

對于那些已經(jīng)出現(xiàn)睡眠結(jié)構(gòu)紊亂的人，可以嘗試一些助眠小技巧來改善睡眠。例如，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)和平板電腦，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會干擾褪黑素分泌；上午曬太陽半小時(shí)，可提前褪黑素分泌高峰，有助于調(diào)整就寢時(shí)間；睡前洗個(gè)溫水澡或泡腳，放松肌肉和神經(jīng)；練習(xí)靜心呼吸法，幫助安定心神；保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免噪聲和光線干擾。

(責(zé)任編輯：0764)

關(guān)閉

醫(yī)生回應(yīng)大睡特睡修復(fù)前額葉 深度睡眠才是關(guān)鍵

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

醫(yī)生回應(yīng)大睡特睡修復(fù)前額葉深度睡眠才是關(guān)鍵