修復(fù)前額葉核心是高質(zhì)量睡眠深睡質(zhì)量更重要

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2026-05-07 13:34:58 人民日報(bào)健康客戶端

修復(fù)前額葉核心是高質(zhì)量睡眠深睡質(zhì)量更重要！近期，“大睡特睡修復(fù)前額葉”成為社交媒體上年輕人對抗腦疲勞的熱門話題。這種“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”真的靠譜嗎？

北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示，超長睡眠不等于高效修復(fù)，反而可能損傷大腦功能。正常成年人睡眠需求為7~9小時，熬夜后偶爾一次睡10小時可短暫代償，但長期刻意延長睡眠弊大于利。

前額葉皮層是人體高級神經(jīng)中樞核心，也是最易被疲勞、壓力、睡眠不足損傷的區(qū)域。非快速眼動深度睡眠階段，是前額葉的專屬修復(fù)窗口期。修復(fù)過程分為三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：清理代謝垃圾，深度睡眠時腦脊液循環(huán)流速提升10~20倍，可快速清除β淀粉樣蛋白等腦內(nèi)代謝廢物，緩解腦霧；修復(fù)損傷，深度睡眠能抑制皮質(zhì)醇異常分泌，逆轉(zhuǎn)神經(jīng)細(xì)胞輕微萎縮；重塑神經(jīng)連接，睡眠時分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，可修復(fù)受損神經(jīng)突觸，強(qiáng)化前額葉調(diào)控能力。

對于年輕人熱衷的“連續(xù)睡10小時以上”的行為，孫永安提醒，睡眠過量有多重副作用：打亂生物鐘導(dǎo)致“睡醉”，加重腦霧；引發(fā)神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，誘發(fā)情緒低落；放緩大腦供血供氧，形成“睡得多、狀態(tài)差”的惡性循環(huán)。臨床上不少年輕患者因工作日熬夜、周末瘋狂補(bǔ)覺，最終出現(xiàn)持續(xù)性腦疲勞、情緒失控，反而加重前額葉損傷。

針對“睡夠8小時仍疲憊”的問題，孫永安指出，核心是深睡不足、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。除時長外，入睡時間、睡眠連續(xù)性等因素都會影響修復(fù)效果。他建議23點(diǎn)前入睡，守住23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的修復(fù)黃金窗口；保證睡眠連續(xù)，避免睡前大量飲水、進(jìn)食；睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，打造安靜黑暗的睡眠環(huán)境；作息規(guī)律，睡前通過拉伸、冥想等清空大腦，平穩(wěn)入睡。

修復(fù)前額葉、對抗腦疲勞，核心是“高質(zhì)量規(guī)律睡眠”，而非“長時間盲目睡眠”。年輕人無需刻意大睡特睡，守住規(guī)律作息、提升深睡質(zhì)量，就能讓大腦持續(xù)自我修復(fù)，告別持續(xù)性腦疲勞。修復(fù)前額葉核心是高質(zhì)量睡眠深睡質(zhì)量更重要！

(責(zé)任編輯：0882)

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