在忙碌的生活中，午睡成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人大腦衰老可能更慢。

關(guān)于最佳午睡時(shí)長，2023年4月《肥胖》期刊的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時(shí)長為30分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%，特別是在腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)更好。午睡時(shí)間過長反而可能對健康不利。2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時(shí)間午睡會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%。

保持適當(dāng)?shù)奈缢€有許多好處。2023年，《睡眠健康》雜志發(fā)表的研究論文顯示，經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，規(guī)律的日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮起到一定程度的保護(hù)作用。2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究也表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。2019年的一項(xiàng)國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓。短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時(shí)間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

健康的午睡需要注意以下幾點(diǎn)：天冷時(shí)午睡一定要做好防寒保暖，因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低，抵抗力也會(huì)變?nèi)?。吃過午飯后盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間，然后再午睡。剛吃過午飯立即睡覺容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎或食物反流引發(fā)反流性食管炎。趴在桌上午睡會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大血管的壓力，還可能使身體多處神經(jīng)受到壓迫，造成入睡困難。醫(yī)生建議上班族在午休時(shí)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。睡醒后可以進(jìn)行簡單的按摩，比如面部干洗臉的按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，頸部、腰背部也能得到較好的舒緩。