早餐建議食譜包括牛奶、雞蛋、全麥面包、水果等組合。午餐可以搭配米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子等。晚餐則可以選擇綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片等。
很多考生在備考期間會(huì)出現(xiàn)焦慮失眠、注意力渙散等反應(yīng)。海南省人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師康延海推薦“接納、命名、重構(gòu)”三步法來緩解焦慮。首先,坦然接納焦慮,面對(duì)大考,緊張是大腦調(diào)動(dòng)資源應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)。其次,為情緒貼上標(biāo)簽,嘗試具象化表達(dá),如“我現(xiàn)在對(duì)數(shù)學(xué)題心里沒底”,這樣能降低大腦杏仁核的過度激活程度。最后,進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu),將“考砸了怎么辦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤案呖际且淮沃匾獧C(jī)會(huì),但人生是場(chǎng)長(zhǎng)跑,我的價(jià)值不由一張?jiān)嚲矶x”。
當(dāng)緊張導(dǎo)致心跳加速、手心冒汗等癥狀時(shí),可以運(yùn)用“4—7—8呼吸法”,即吸氣4秒,屏息7秒,呼氣8秒,重復(fù)3輪操作,能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),幫助盡快平復(fù)因緊張而加快的心率。還可以練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松,按照收緊、保持、放松的順序,從腳趾到面部,逐個(gè)放松全身肌肉群。對(duì)于考前失眠,務(wù)必摒棄必須睡夠8小時(shí)的想法,如果躺下30分鐘仍未入睡,可以聽一段放松的輕音樂。
高考、中考、期末考試即將依次到來,在考試期間要嚴(yán)格避免已知的過敏食物,要預(yù)防未知的過敏食物。日常不吃的食物,不要貿(mào)然提供給考生,盡量吃熟悉、習(xí)慣的食物。...
2026-06-03 13:29:48高考期間盡量吃熟悉的食物