廣州入夏開啟高溫高濕模式 芒種養(yǎng)生需謹(jǐn)慎
廣州最近開啟了“蒸籠模式”，有時體感溫度達(dá)到40多攝氏度，濕度超過70%。臨近芒種，高溫高濕天氣易引發(fā)心血管問題。
廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師王清海表示，芒種時節(jié)天氣炎熱、暑濕蒸騰，人體出汗增多，是高血壓患者血壓波動的高發(fā)期。常見問題包括血壓不穩(wěn)定、忽高忽低，伴隨頭暈、頭痛、失眠等不適癥狀。
針對芒種濕熱天氣的養(yǎng)生特點，王清海給出多項防護(hù)調(diào)理方法。在作息方面，市民需保持規(guī)律睡眠，盡量23時前入睡，午間小憩15至20分鐘。熬夜和睡眠不足會提升交感神經(jīng)興奮度，進(jìn)而造成血壓波動和血脂代謝紊亂。
夏季養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵在于防暑防潮、規(guī)避溫差。市民應(yīng)避免身體驟冷驟熱，不要長時間直吹空調(diào)和風(fēng)扇，空調(diào)溫度設(shè)置為26攝氏度為宜，老年人可適當(dāng)調(diào)高溫度。進(jìn)出溫差較大的環(huán)境易引發(fā)血管收縮，造成血壓驟升。出汗后要及時擦干身體，室內(nèi)每日通風(fēng)2至3次，保持空氣流通。
運動需講究適度適時，市民應(yīng)避開高溫時段，選擇清晨或傍晚的涼爽時段進(jìn)行快走、慢跑、八段錦、太極拳等溫和有氧運動，每次運動時長控制在30分鐘以內(nèi)。正午高溫悶熱天氣減少外出，嚴(yán)禁劇烈運動和大汗淋漓，以免耗氣傷津，誘發(fā)血壓不穩(wěn)。
飲食上需控鹽限油，堅持少量頻飲溫水，每日飲水量保持1500至2000毫升，不暴飲、不貪喝冰水，減少甜飲料、濃茶、濃咖啡攝入，可適量飲用綠茶、紅茶。
高血壓人群需常態(tài)化監(jiān)測血壓，每日早晚固定時間測量并記錄。若血壓持續(xù)偏高，需及時就醫(yī)，不可自行停藥或減藥。日常體位變換時需放緩動作，晨起、久坐站起、低頭起身時放慢速度，防止體位性低血壓和頭暈，規(guī)避意外發(fā)生。
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