廣州最近開啟了“蒸籠模式”,有時體感溫度達(dá)到40多攝氏度,濕度超過70%。臨近芒種,高溫高濕天氣易引發(fā)心血管問題。
廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師王清海表示,芒種時節(jié)天氣炎熱、暑濕蒸騰,人體出汗增多,是高血壓患者血壓波動的高發(fā)期。常見問題包括血壓不穩(wěn)定、忽高忽低,伴隨頭暈、頭痛、失眠等不適癥狀。
針對芒種濕熱天氣的養(yǎng)生特點,王清海給出多項防護(hù)調(diào)理方法。在作息方面,市民需保持規(guī)律睡眠,盡量23時前入睡,午間小憩15至20分鐘。熬夜和睡眠不足會提升交感神經(jīng)興奮度,進(jìn)而造成血壓波動和血脂代謝紊亂。
夏季養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵在于防暑防潮、規(guī)避溫差。市民應(yīng)避免身體驟冷驟熱,不要長時間直吹空調(diào)和風(fēng)扇,空調(diào)溫度設(shè)置為26攝氏度為宜,老年人可適當(dāng)調(diào)高溫度。進(jìn)出溫差較大的環(huán)境易引發(fā)血管收縮,造成血壓驟升。出汗后要及時擦干身體,室內(nèi)每日通風(fēng)2至3次,保持空氣流通。
運動需講究適度適時,市民應(yīng)避開高溫時段,選擇清晨或傍晚的涼爽時段進(jìn)行快走、慢跑、八段錦、太極拳等溫和有氧運動,每次運動時長控制在30分鐘以內(nèi)。正午高溫悶熱天氣減少外出,嚴(yán)禁劇烈運動和大汗淋漓,以免耗氣傷津,誘發(fā)血壓不穩(wěn)。
飲食上需控鹽限油,堅持少量頻飲溫水,每日飲水量保持1500至2000毫升,不暴飲、不貪喝冰水,減少甜飲料、濃茶、濃咖啡攝入,可適量飲用綠茶、紅茶。
高血壓人群需常態(tài)化監(jiān)測血壓,每日早晚固定時間測量并記錄。若血壓持續(xù)偏高,需及時就醫(yī),不可自行停藥或減藥。日常體位變換時需放緩動作,晨起、久坐站起、低頭起身時放慢速度,防止體位性低血壓和頭暈,規(guī)避意外發(fā)生。
夏天高溫高濕,食物容易變質(zhì),細(xì)菌也更容易滋生。一些看似平常的食物如果處理不當(dāng),可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題,甚至危及生命
2026-06-03 10:42:07夏季慎吃剩飯遠(yuǎn)離炒飯綜合征