爬樓梯、空腹晨練…錯誤鍛煉不能強(qiáng)身，反而傷身！

2024-06-12 07:23:00 來源：央視新聞 A+A-

原標(biāo)題：爬樓梯、空腹晨練……這10個(gè)鍛煉方式不能強(qiáng)身，反而傷身！

當(dāng)今不少朋友把生活重心逐漸轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，但你不知道的是，你的鍛煉，很多時(shí)候不僅無法強(qiáng)身，甚至還會傷身！據(jù)統(tǒng)計(jì)，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運(yùn)動保健的誤區(qū)。

長時(shí)間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢？廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞蹈并不是時(shí)間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運(yùn)動來緩解。

很多人健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動作。包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運(yùn)動，但對老年人不一定適合。

因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。

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