爬樓梯、空腹晨練…錯(cuò)誤鍛煉不能強(qiáng)身，反而傷身！(2)

2024-06-12 07:23:00 來(lái)源：央視新聞 A+A-

另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，超過(guò)國(guó)際勞工安全組織對(duì)椎間盤(pán)限定的150牛的定力，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴(yán)重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

大強(qiáng)度、高難度鍛煉

很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門(mén)口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用專門(mén)時(shí)間。

但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

頭頸部繞圈練習(xí)

很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

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