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一天中有2個“發(fā)胖時刻” 再餓也要管住嘴

2025-05-20 08:14:17 來源：央視財經(jīng) A+A-

想要管理體重的人，常常會糾結(jié)于這個不能吃，那個要忌口，這一餐熱量是否超標(biāo)？事實上，一天24小時內(nèi)，有2個“發(fā)胖時刻”。若能把握好這兩個時段，控制體重就非常容易出效果。

01

這兩個時間段，熬過去就能瘦

·午飯前

也就是10：00～11：00，此時距離吃完早飯已有一段時間，人體容易感到饑餓，但如果此時沒忍住，進(jìn)食了很多食物，沒一會兒就又該吃午飯了，飲食疊加就容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加。

·睡覺前

睡覺前，晚餐進(jìn)食的食物基本被消化，人體容易感到饑餓。如果此時沒忍住，進(jìn)食了很多食物，沒一會兒就要上床睡覺了，未被消耗的熱量就有可能會囤積在身體里，造成肥胖。想要控制體重，睡前4小時不宜進(jìn)食。

02

有這些習(xí)慣的人，不知不覺在發(fā)胖

除了長期吃得過飽和缺乏運動，生活中還有這些常見習(xí)慣也在“偷偷”讓你發(fā)胖。

·吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)觳粌H傷腸胃，還更容易胖。江蘇省蘇北人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師趙綺華指出，進(jìn)食速度快，大多數(shù)情況下，食物沒有得到充分的咀嚼，沒有形成足夠的食糜貼附于胃壁。所以雖然已經(jīng)吃了較多食物，但仍有饑餓感。

另一方面，咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍處于過度興奮狀態(tài)，食欲也會相對亢進(jìn)。因此，進(jìn)食速度快的人，在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號時，已經(jīng)吃了太多。

·三餐不規(guī)律

很多人吃飯總是饑一頓飽一頓，三餐不規(guī)律，這都會對胃部產(chǎn)生一定的刺激，導(dǎo)致一系列的胃病問題，如慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎等。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師劉殿剛指出，飲食不規(guī)律帶來的另一個后果就是發(fā)胖。三餐不規(guī)律會引起很明顯的饑餓感，下次進(jìn)食時會食欲大大增加，很容易進(jìn)食過多，吃更多高脂高鹽的食物，還容易吃夜宵，肥胖自然就找上你了。

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