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熬夜后做這件事 你以為是自律？其實(shí)是在"作死"！(2)

2025-06-05 10:26:22 來(lái)源：央視新聞客戶(hù)端 A+A-

此外，性別年齡等因素也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，比如健康女性推薦晨練減脂，而健康男性晚上鍛煉減脂效果更佳。

△早晨運(yùn)動(dòng)和夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)代謝健康的影響

對(duì)于一些高風(fēng)險(xiǎn)人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)的選擇就更需謹(jǐn)慎。一項(xiàng)納入86657名被調(diào)查者的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論總身體活動(dòng)量如何，早晨進(jìn)行體力活動(dòng)發(fā)生心血管疾?。ㄖ酗L(fēng)、冠心病、缺血性中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)更低，這凸顯了運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)在預(yù)防心血管疾病中的潛在重要性。

△早晨運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

并且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也會(huì)對(duì)不同時(shí)間點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于肥胖患者以及合并2型糖尿病的肥胖患者來(lái)說(shuō)，選擇晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

△肥胖人群與合并糖尿病人群在不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的全因死亡率、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)對(duì)比

由此可見(jiàn)，沒(méi)有特殊情況的話(huà)，夜間健身是可以的，對(duì)于一些特殊人群來(lái)說(shuō)，夜間健身還有更多益處。那么，這是否意味著就能熬夜后健身呢？

熬夜后健身危害多

不是自律而是“作死”

眾所周知，熬夜的危害很大。例如，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、抑郁；即使是急性睡眠不足（acute sleep loss）也會(huì)造成注意力下降、最大攝氧量下降、血壓升高、促炎因子分泌增加等問(wèn)題。在這樣的背景下進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，可想而知是非常危險(xiǎn)的。

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