熬夜后做這件事你以為是自律？其實(shí)是在"作死"！(3)

2025-06-05 10:26:22 來(lái)源：央視新聞客戶端 A+A-

增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

在晚上睡覺(jué)時(shí)候，人體會(huì)釋放重要激素，如對(duì)肌肉生長(zhǎng)和脂肪代謝至關(guān)重要的生長(zhǎng)激素。而熬夜會(huì)妨礙肌肉生長(zhǎng)，這就會(huì)容易導(dǎo)致受傷。

此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神疲憊，影響交感神經(jīng)功能，使人思維變得遲鈍，甚至可能讓人產(chǎn)生幻覺(jué)。在這種狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷或意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

易引發(fā)猝死

我們的身體有自身的生理節(jié)律，熬夜會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心跳節(jié)律也會(huì)失常。在這種情況下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是讓正處于加班狀態(tài)的心臟背上了一層更重的負(fù)擔(dān)，這會(huì)進(jìn)一步加劇心跳加快和血壓升高情況。心臟和血管的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)容易引發(fā)各種心血管疾病，心源性猝死就是常見(jiàn)的情況之一。

降低身體免疫力

《體育科學(xué)雜志》（Journal of Sports Sciences）上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，適度運(yùn)動(dòng)（實(shí)線）30～45分鐘，免疫反應(yīng)會(huì)持續(xù)增加；但持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（虛線）超過(guò)3小時(shí)，免疫反應(yīng)在短暫增強(qiáng)后，會(huì)開(kāi)始走下坡路，

超過(guò)3.5小時(shí)，則會(huì)誘發(fā)免疫抑制，也就是免疫系統(tǒng)此時(shí)可能會(huì)進(jìn)入“開(kāi)窗期”。

通常情況下，即使免疫系統(tǒng)處于“開(kāi)窗期”，也不足以導(dǎo)致人生病。然而，如果在熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑就是讓已經(jīng)疲憊不堪的免疫系統(tǒng)雪上加霜，此時(shí)細(xì)菌、病毒等病原體也就更容易乘虛而入了。

所以，如果白天的忙碌已經(jīng)讓你筋疲力盡了，就不要勉強(qiáng)自己熬夜去健身房“打卡”了，這不是自律，而是“作死”！好好休息，吃好睡好調(diào)整好心情，比什么都重要。

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