你有起床氣嗎？4個(gè)妙招，教你緩解暴躁(2)

2025-06-17 13:26:37 來源：健康北京 A+A-

要讓身體緩慢“開機(jī)”

大家是否有忽然被鬧鐘嚇醒的經(jīng)歷？突然被鬧鐘聲驚醒，會(huì)讓我們的大腦處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致我們感到驚嚇、迷糊和情緒低落。逐漸醒來可以讓我們的大腦有時(shí)間適應(yīng)清醒狀態(tài)，從而減輕這種應(yīng)激反應(yīng)。因此，我們可以選擇前奏悠揚(yáng)，后調(diào)逐漸激越的音頻，通過聲音的慢慢增大、旋律的緩慢盤旋，一步一步地喚醒身體。還可以使用自然喚醒的方式，如陽光或鳥鳴聲。醒來后，不要立即起床，可以伸個(gè)懶腰，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等，讓身體和大腦逐漸從睡眠中蘇醒。

用積極心態(tài)主導(dǎo)清晨的情緒

心態(tài)會(huì)影響情緒和行為。積極的心態(tài)能幫我們應(yīng)對(duì)起床時(shí)的不適，減少負(fù)面情緒。醒來后，可以嘗試想想今天期待的事情或設(shè)定一些小目標(biāo)，讓自己充滿期待和動(dòng)力，也可以通過進(jìn)行一些心理調(diào)節(jié)技巧，如正面思考、情緒管理和放松訓(xùn)練，嘗試積極地思考和看待新的一天，告訴自己今天會(huì)是美好的一天。此外，起床后做些自己喜歡的事，像聽音樂、澆花、做簡單運(yùn)動(dòng)，讓快樂和活力充滿清晨。

用早餐開啟活力一天

空腹起床的我們體內(nèi)血清素水平低，難以控制情緒，這會(huì)增加起床氣出現(xiàn)的可能。因此，起床后可以先緩慢喝一杯溫水，溫和地激活腸胃功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。之后，可以吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、牛奶、豆制品，提供能量的全麥面包、燕麥片、玉米，以及富含維生素和礦物質(zhì)的各類新鮮水果和蔬菜。享受早餐，讓身體充分吸收營養(yǎng)，心情更加愉悅放松，為新的一天注入活力。

起床氣看似微不足道，但會(huì)給我們的生活“添堵”。通過這些小妙招，我們可以讓自己在早晨更加清醒和愉快。如果你經(jīng)常出現(xiàn)起床氣的問題，不妨嘗試以上方法，開啟活力滿滿的一天！

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