遠(yuǎn)離甜食

除了改善消化健康，少吃精制糖也有助于改善心情。精制糖會(huì)很快被血液吸收，提供大量的能量。但是，之后很快就會(huì)出現(xiàn)能量下降，因?yàn)橐葝u素會(huì)很快被釋放出來，去除血液中的糖分。這種“去糖”的過程會(huì)讓人感覺疲憊、無精打采、神經(jīng)緊張，還會(huì)導(dǎo)致焦慮和情緒低落等癥狀。

不過，如果我們選擇了沒有那么精致的糖分，即“相對(duì)復(fù)雜”的碳水化合物，如全谷物、紅薯和甘薯、胡蘿卜、防風(fēng)草根、冬南瓜等淀粉類蔬菜。配合著含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，魚肉、肌肉、雞蛋、藜麥等，一同吃掉的話，糖分就會(huì)更加緩慢地釋放到血液中，從而避免之后一系列的倦怠癥狀。

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全球3.5億人患抑郁癥

抑郁癥是全球一種常見病，估計(jì)共有3.5億名患者。抑郁癥不同于通常的情緒波動(dòng)和對(duì)日常生活中挑戰(zhàn)產(chǎn)生的短暫情緒反應(yīng)。尤其是，長期的中度或重度抑郁癥可能成為一個(gè)嚴(yán)重的疾患。

雖然對(duì)抑郁癥已有行之有效的治療辦法，但全球只有不足一半的患者，在一些國家中僅有不到10%的患者，接受有效治療。影響有效治療的因素有缺乏資源，缺乏訓(xùn)練有素的衛(wèi)生保健人員，以及社會(huì)對(duì)精神疾患的歧視等。