女性吃含植物雌激素的食物可以“模仿”人體內(nèi)的天然雌激素，有助于平衡停經(jīng)期前癥候和絕經(jīng)期的雌激素水平。富含植物雌激素的食物包括所有的蔬菜和豆類等。

善待腸道

消化系統(tǒng)的健康對(duì)于情緒來說至關(guān)重要，如果我們的腸道沒有處于最佳的健康狀態(tài)，那么在吸收和消化營養(yǎng)時(shí)就會(huì)降低效率。

有了合成神經(jīng)遞質(zhì)的“原料”和“助手”，現(xiàn)在需要的就是“工作臺(tái)”了。大約95%的血清素都是在腸道內(nèi)合成的，因此我們的腸道菌群在確保健康消化過程中扮演著至關(guān)重要的角色。確保飲食中含有大量纖維素可以促進(jìn)有益菌，使它們?cè)谀c道內(nèi)“茁壯成長”并減少糖分。糖分會(huì)滋養(yǎng)不健康的壞細(xì)菌，并增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

泡菜、味噌、酸菜、酸黃瓜等發(fā)酵食品能夠提供有益菌，對(duì)于促進(jìn)健康的消化系統(tǒng)有所幫助。另外，在改變飲食習(xí)慣的同時(shí)，也可以考慮高質(zhì)量的益生菌來“重新清潔腸道”。

減重至健康水平

此前研究表明，抑郁癥患者有炎癥的跡象，但是原因尚不清楚。不過2015年的一項(xiàng)研究表明，肥胖可能是導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)炎癥的一個(gè)因素。

將體重降至健康水平可以降低患抑郁癥和其他許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為此，人們也應(yīng)當(dāng)選擇健康的飲食，包括大量的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和好的脂肪。

攝入維生素B

有了合成神經(jīng)遞質(zhì)的“原料”，還需要一些“助手”。我們體內(nèi)發(fā)生的化學(xué)過程通常需要“協(xié)助者”，即輔因子，而B族維生素就在氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)遞質(zhì)的過程中起到了關(guān)鍵的作用，因此能夠間接幫忙舒緩情緒。

如果我們沒能攝入足夠的B族維生素，也會(huì)影響產(chǎn)生足夠血清素和多巴胺的過程。B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。補(bǔ)充B族維生素應(yīng)多吃全谷物、菠菜、蕓豆、鷹嘴豆、扁豆、藜麥、鮭魚、豆腐、雞蛋、核桃等。