43歲公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線 身材變棒變美
43歲姐姐鍛煉成這個樣子是真的很棒了！今年43歲的王琳琳自2017年起成為宿遷的一名公交車司機。她因長期久坐患上腰肌勞損，便決定要健身。她從瑜伽練起，逐步加大難度，每天100個卷腹、100個健腹輪、跑步五公里……半年后她練出馬甲線，八個月左右練出腹肌，不僅身型越來越好，精神也更飽滿。在她的帶動下，許多同事都開始運動打卡。
腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎，主要癥狀是腰痛和易疲勞感。醫(yī)生表示，如果腰部疼痛部位主要是腰部兩側(cè)肌肉，有很大可能是患上了腰肌勞損。醫(yī)生建議，日常在家可以通過幾個動作緩解腰肌勞損：
①平板支撐，可以每天做3-5次，每次30秒到1分鐘；
②小燕飛。
超實用馬甲線教程！
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
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