16歲男孩確診老年病 險些危及生命……這習(xí)慣不少人都有(4)
如果怕起夜，可以睡前抿兩口水再睡覺。另外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。
正常人每天大約需要喝1600毫升的水，有腎病或心臟的人建議聽從醫(yī)生的建議。
久坐族：勾腳尖抬腳跟
旅途中座位空間受限，或工作中不可避免的久坐，都可以做“前翹翹腳尖，后抬抬腳跟”的動作，讓肌肉收縮推動血液回到心臟，避免血栓形成。
吃貨族：多吃紫色洋蔥
洋蔥中含有的前列腺素A，可擴(kuò)張血管、降低血液黏度，從而降血壓、防止血栓形成，有益于預(yù)防心血管疾病。
好動者：經(jīng)常踢毽子
踢毽子時的盤、拐、繞等動作需要肌肉一緊一松，可促進(jìn)下肢血液回流，對預(yù)防一些血液回流障礙性疾病，如下肢深靜脈血栓、靜脈曲張等很有好處，且有助于預(yù)防頸椎病，特別適合久坐族。
睡美人：平躺做踝泵練習(xí)
踝泵練習(xí)就是通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
平躺時，雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛加重的前提下不限次數(shù)，越多越好，雙腳同時做效果更佳。
最后，需要提醒的是，已患有心腦血管疾病的老人，除飲水和運(yùn)動外，應(yīng)定期去醫(yī)院作血液黏度的相關(guān)檢查，如發(fā)現(xiàn)血液黏度已增高，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用降低血液黏度的藥物。
轉(zhuǎn)自|人民網(wǎng)科普
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