每天走多少步能減少死亡風(fēng)險 最精確答案：8763步(2)
今年10月11日，一篇題為Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events的論文，發(fā)表于JACC（美國心臟病學(xué)會雜志），這項研究在分析了超過11萬人的數(shù)據(jù)后，把這個數(shù)字精準(zhǔn)到了步。
每天步行8763步可有效降低死亡率。
每天行走7126步可預(yù)防心血管疾病。
走得更多，比如走一萬步，對死亡率和心血管事件發(fā)生率沒有進(jìn)一步改善。
也就是說，每日步行超過8763步對身體健康沒有什么更多的好處。
這項研究評估了每日行走步數(shù)與全因死亡率、心血管事件發(fā)生率之間的關(guān)系。
研究得出的最佳每日行走步數(shù)為8763步和7126步，分別對應(yīng)全因死亡率降低60%和心血管事件發(fā)生率降低51%。
但科學(xué)家們對于行走多少步，對于身體健康有益的研究，并不止這一項。在眾多的研究中，似乎8000至9000步之間，是一個黃金步行標(biāo)準(zhǔn)。
2020年，《JAMA》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)老齡大腦研究（Harvard Aging Brain Study，HABS）關(guān)于步行與預(yù)防阿爾茨海默癥之間的關(guān)系。
這項研究納入了182名平均年齡73.4歲的參與者，用計步器記錄了參與者的身體活動量，使用CT評估了大腦中的Aβ負(fù)擔(dān)，每年通過臨床前阿爾茨海默癥量表（PACC）評估認(rèn)知能力，通過MRI評估神經(jīng)退行性改變。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體活動較為積極的參與者Aβ相關(guān)的認(rèn)知功能下降速度更慢（p<0.001），大腦的體積減小也更慢（p=0.002）。在調(diào)整了血管性風(fēng)險因素后結(jié)果一致，血管風(fēng)險較低的參與者Aβ相關(guān)的認(rèn)知功能下降速度更慢（p<0.001）。
哈佛大學(xué)的這項研究，提出每天8300步的活動將有助于預(yù)防認(rèn)知功能障礙。
這是第二個8000步左右的不同疾病的預(yù)防步數(shù)的有效研究。
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