糖吃多了可能毀全身 危害可能比吸煙還大(3)
吃完糖記得用清水漱漱口
增加運(yùn)動(dòng)量
糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)快速產(chǎn)生熱量，如果某日攝入的糖較平日多，不妨增加運(yùn)動(dòng)量，把多余的熱量消耗掉。
劃重點(diǎn)
04
不是所有的糖都是“壞糖”
糖類是個(gè)大家族，有些糖吃多了對(duì)健康不利，有些糖卻對(duì)健康有益，比如低聚果糖（FOS）。
低聚果糖（FOS）又叫果寡糖或是蔗果低聚糖，屬于益生元的一種，是功能性低聚糖，也是一種比較好的水溶性膳食纖維。
經(jīng)常攝入低聚果糖，可以幫助緩解和預(yù)防便秘、維持免疫力、平穩(wěn)血糖、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、改善血脂代謝、防止肥胖。
1.這些食物中富含低聚果糖
低聚果糖的主要食物來源包括黑麥、大麥、洋蔥、大蒜、洋姜、香蕉等。
2.推薦食用量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》中的建議，低聚果糖的特定建議值為每天20克。
健康小貼士
1.長(zhǎng)期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年。
2.糖吃多了可能增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)、增加營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)、增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、增加患近視風(fēng)險(xiǎn)、增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)、增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)、加速皮膚衰老。
3.做好這4件事，控制糖的攝入總量、警惕食物中的隱形糖、吃完糖記得用清水漱漱口、增加運(yùn)動(dòng)量。
4.經(jīng)常攝入低聚果糖，可以幫助緩解和預(yù)防便秘、維持免疫力、平穩(wěn)血糖、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、改善血脂代謝、防止肥胖。
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