喝咖啡建議一天別超過(guò)1200毫升
根據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù),每天飲用不超過(guò)1200毫升咖啡就足夠了!讓我們從營(yíng)養(yǎng)科學(xué)角度剖析一下這個(gè)"咖啡量"的合理建議。
"健康生活從一杯咖啡開始。"這句話你或許聽過(guò),但可能忽略了其中的分寸感。近日，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師畢宇芳教授表示:"任何事都講求適度,咖啡也不例外。健康人群每天攝入的咖啡因量最好控制在210毫克左右，不超過(guò)400毫克。"
那么,關(guān)于"適度"的具體界限是多少呢?讓我們拭目以待!
咖啡中的營(yíng)養(yǎng)精華
一杯香濃的咖啡能為我們帶來(lái)難以抗拒的提神醒腦體驗(yàn)。但別忘了,咖啡中蘊(yùn)含著豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,為我們的身體注入活力。
小編搜羅了一些數(shù)據(jù),讓我們感受下咖啡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
每100克咖啡豆中含有12.6克蛋白質(zhì)、16克脂肪和大約46.7克糖類。
咖啡中富含抗氧化劑、礦物質(zhì)和B族維生素,有益身體。
咖啡因能提高警覺(jué)性和集中注意力,提升大腦活力。
所以,適量喝咖啡不僅能滿足味蕾享受,還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。關(guān)鍵就在于把握好"適量"的定義。
咖啡攝入的"最佳劑量"
對(duì)于成年人而言,每天攝入咖啡因量最佳控制在210毫克左右,即相當(dāng)于2-3杯標(biāo)準(zhǔn)的美式咖啡。
世界衛(wèi)生組織也推薦:成年人每日攝入咖啡因不超過(guò)300毫克,大約相當(dāng)于4杯咖啡。
那么,超過(guò)這個(gè)建議量會(huì)有什么不利影響呢?讓我們繼續(xù)往下看。
過(guò)量咖啡因的危害
如果每天攝入咖啡超過(guò)1200毫升,也就是8杯以上,那就算是過(guò)量了。長(zhǎng)期這樣會(huì)對(duì)身體造成一些不良影響:
影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠、焦慮等癥狀
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