5個讓人變丑的睡眠習慣光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2024-04-18 11:01:03 澎湃新聞

5個讓人變丑的睡眠習慣

世界上最美好的事情莫過于睡覺。尤其在工作日完成任務后，躺床上、卷被角、瀏覽“老公”的動態(tài)，然后心滿意足地入睡，偶爾還能步入奇幻夢境。然而，這一切美好體驗的前提是開著小夜燈。黑暗中，我總用被子蒙頭，躲在里面玩手機，小心翼翼避免手腳越界，唯恐遭遇妖魔鬼怪，直至困意難擋才探頭出被窩。5個讓人變丑的睡眠習慣。

數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經歷，給我留下深刻陰影。盡管周圍人視我開燈睡覺為異類，但我并未察覺有何不妥。然而，一項研究讓我坐立不安。研究顯示，開燈或電視睡覺的女性，相比在黑暗中入睡者，增重5公斤以上風險高17%，肥胖和突發(fā)性超重風險分別上升22%和33%。即使調整飲食、睡眠時間、質量、運動等因素，關聯(lián)性依然顯著。無論初始體重如何，只要夜間有人造光源，增重風險就會提高。

看著腹部日漸凸顯的贅肉，我不禁嘆息，難道開燈睡覺竟會影響體重？光照確實會干擾睡眠，縮短時間，降低質量，進而減少瘦素分泌，使人食欲增強，偏好高熱量食物，體重隨之攀升。此外，光照還抑制褪黑素分泌，影響晝夜節(jié)律，即“生物鐘”。褪黑素減少，生物鐘紊亂，睡眠質量下滑，其他激素水平波動，形成惡性循環(huán)。

雖然褪黑素常被視為助眠良藥，但長期補充外源性褪黑素可能導致體內合成分泌功能紊亂。除上述研究外，日本和英國團隊也曾發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于人造光源的人肥胖風險明顯增加。對于既怕黑又怕胖的人來說，不必過分恐慌。關鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習慣，保持飲食均衡，堅持運動。5個讓人變丑的睡眠習慣。

懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對燈光的依賴，睡前聆聽舒緩音樂或進行放松活動，以轉移對黑暗的恐懼。若恐懼源于童年陰影，可尋求心理專業(yè)人士幫助。心態(tài)良好或認為無礙者，也可保持原有習慣，但無論是否怕黑，建議夜晚拉好窗簾，避免屋外路燈等光源影響。

除了開燈睡覺，以下睡眠習慣也可能威脅健康與顏值：

1. 張嘴睡覺：長期如此可能導致面容改變，如齙牙、下頜后縮、頸椎前傾等。鼻子才是呼吸主器官，能過濾空氣、加溫加濕。張嘴呼吸時，舌頭位置不當，可能引發(fā)口腔、呼吸道問題，且空氣直接刺激可能導致牙齦、粘膜病變。

2. 枕著手睡覺：此舉影響血液循環(huán)，易致上肢麻木、酸痛，還可能引發(fā)反流性食管炎，影響消化。推薦右側臥睡，有利于心臟高位、維持脊柱生理曲線、減輕背部頸部壓力、減少睡眠呼吸暫停。但側臥可能導致睡眠皺紋、需選擇合適枕頭?？蛇m時更換側臥方向，避免單側面部受壓。

3. 熬夜：雖享受夜晚自由時光，但熬夜帶來諸多負面影響，如記憶力衰退、反應遲鈍，以及脫發(fā)、皮膚粗糙、長痘等。目前推薦睡眠時間為晚上11:30至次日7:30，但應根據個人情況調整。保證睡眠質量比時長更重要。嘗試逐步改變，如先堅持一個月不熬夜，以期收獲驚喜變化。

在這個繁忙世界，優(yōu)質睡眠無比珍貴。良好的睡眠環(huán)境、姿勢和習慣是優(yōu)質睡眠的必備條件。若發(fā)現(xiàn)自己有不良睡眠習慣，應及時調整，讓身體在夜晚得到充分休息。睡個好覺，以飽滿精神迎接新的一天。今晚開始，讓我們一起好好睡覺吧！早安，我愛這個世界！

(責任編輯：盧其龍 CN070)

關閉

5個讓人變丑的睡眠習慣 光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

5個讓人變丑的睡眠習慣光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……