夏天運(yùn)動(dòng)減肥成效快？你流下的那些汗水原來(lái)也會(huì)騙人(2)

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2024-06-13 11:37:31 網(wǎng)易新聞

但其實(shí)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單，《應(yīng)用生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)及新陳代謝》雜志的另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)者在40℃和20℃不同的溫度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的肌糖原消耗增加，而全身的脂肪消耗減少。

綜合這兩個(gè)身體代謝的原理，夏天運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗更多的卡路里，但是卻不能更有效地燃脂。

所以，在夏天真正來(lái)臨之前，適當(dāng)增加身體的肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝，其實(shí)是夏天減肥更加合適的方式。

夏天跑步，請(qǐng)先了解可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)

雖然夏天的燃脂效率并不比秋冬季高，但太多的“剛需”還是讓夏天的跑步大軍格外壯大。這也造成了另一個(gè)現(xiàn)象——中暑、脫水和過(guò)度疲勞是常見(jiàn)的問(wèn)題，更可怕的還有熱射病——一種重癥中暑。

正因如此，夏天跑步絕對(duì)是一門大學(xué)問(wèn)。著名私人教練盧克·泰特斯為跑者制定的這一份《夏日跑步完全指南》，幫助跑友合理跑過(guò)三個(gè)月的高溫，并且在科學(xué)運(yùn)動(dòng)中逐漸減掉多余的脂肪。

原則一：室外溫度不能超過(guò)體溫

“高溫會(huì)加重人體運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)，因?yàn)楹挂簳?huì)停留在你的皮膚，而很難被蒸發(fā)掉?！碧┨厮拐f(shuō)高溫是每一個(gè)戶外跑步和參加戶外運(yùn)動(dòng)的人必須面對(duì)的敵人。

“一旦室外溫度超過(guò)了你的體溫，那么我們建議，你應(yīng)該選擇健身房、跑步機(jī)、游泳或者在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單器械鍛煉。”

原則二：32℃、濕度超過(guò)60%不宜戶外運(yùn)動(dòng)

按照賓夕法尼亞州運(yùn)動(dòng)健康協(xié)會(huì)制定的最新標(biāo)準(zhǔn)，室外溫度超過(guò)32攝氏度，濕度超過(guò)60%就不應(yīng)該選擇戶外運(yùn)動(dòng)。

如果低于這個(gè)雙重警戒線，那么不但需要每隔15分鐘補(bǔ)水，還需要降低15%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

原則三：超過(guò)28℃，強(qiáng)度降低20%

除了補(bǔ)水以外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是安全地進(jìn)行室外跑步、運(yùn)動(dòng)的核心。

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