夏天運(yùn)動(dòng)減肥成效快？你流下的那些汗水原來(lái)也會(huì)騙人(3)

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2024-06-13 11:37:31 網(wǎng)易新聞

室外溫度超過(guò)28℃，身體的壓力負(fù)荷至少會(huì)增加20%。因此在這種情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該降低20%，“跑步的話(huà)，配速要適當(dāng)降低20%，或者常規(guī)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少20%。”

原則四：夏夜跑步降低配速15%

根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度提升，跑步的配速也會(huì)受到影響。

比如在16℃時(shí)，你的跑步配速可能會(huì)從原本的5分鐘/公里，增加至5分4秒/公里；而當(dāng)溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì)減慢12%至15%，變?yōu)?分/公里。

如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適運(yùn)作。

原則五：雷雨天跑步遠(yuǎn)離水體

夏季是雷陣雨多發(fā)的季節(jié)，室外運(yùn)動(dòng)也要盡可能考慮天氣因素。泰特斯建議，一旦未來(lái)一小時(shí)有雷暴雨，那么應(yīng)該選擇在家或去健身房、封閉式游泳池運(yùn)動(dòng)。

如果你在跑步過(guò)程中，遇到打雷下雨，那么你應(yīng)該選擇進(jìn)入周?chē)慕ㄖ飪?nèi)。如果周?chē)鷽](méi)有住房，那么應(yīng)該遠(yuǎn)離河流池塘等水體，盡量避開(kāi)可導(dǎo)電物體（如鐵絲網(wǎng)、電源線(xiàn)等）。

原則六：補(bǔ)水是跑步中的第一要?jiǎng)?wù)

一般來(lái)說(shuō)，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時(shí)，在這段時(shí)間里，感受身體對(duì)補(bǔ)水的需求。

在濕度超過(guò)60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料。而在跑步的前后，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來(lái)說(shuō)跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。

在跑步過(guò)程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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