先做個小調(diào)查：

不久前，

“每天喝2.5升水，堅(jiān)持一年會怎樣？”

上了熱搜。

有的網(wǎng)友說，自己好像皮膚變好了；有的說，自己睡得更香了……

但也有人說，感覺自己更“腫”了，上廁所的次數(shù)也多了……

有時候，當(dāng)你感到渴了，可能大半天已經(jīng)過去。

那么，每個人每天到底要喝多少水呢？

水，真的是喝得越多越好嗎？

《中國居民膳食指南（2022）》建議，

成年男性每天推薦飲水量為1700毫升；而成年女性每天推薦飲水量為1500毫升

[1]

。

按照一杯水大概200至250毫升計(jì)算，那么

一天差不多要喝7至8杯水。

不過，上面說的推薦飲水量有兩個前提

[1]

：

1.氣候溫和；

2.低身體活動水平。

也就是說，每個人建議喝多少水也不是一成不變的，而要根據(jù)氣溫、運(yùn)動量等因素適當(dāng)調(diào)整。

比如在大熱天，或者進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動，人出汗更多，就需要適當(dāng)增加飲水量，以補(bǔ)充流失的水分。

如果處于孕期或哺乳期，那么飲水也需要增加

很多人都有這樣一個習(xí)慣：等到口渴時才喝水。

其實(shí)這非常不好。

因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時，身體已經(jīng)非常缺水了。

也就是說，當(dāng)大腦喊你“快喝水！”的時候，各器官、各系統(tǒng)早已經(jīng)“投訴”和“抱怨”很久了。

長時間缺水，可能對健康造成多方面影響：

讓人更“笨”：缺水時，人的工作能力和認(rèn)知能力也會有所降低

讓人更“丑”：皮膚會因缺水而變得干燥、缺乏彈性和光澤

導(dǎo)致結(jié)石：

缺水會導(dǎo)致胃酸分泌減少，影響食物的消化和吸收,并增加患腎結(jié)石的風(fēng)險

危及生命：

輕度脫水可能只有

口渴、頭暈、頭痛、無力

的感覺，但中度脫水會

明顯口干、尿少、眼窩凹陷、躁動不安；如果重度脫水，可能

暈厥

甚至

危及生命

而喝水太多，也并非好事。

可能不少人也聽說過“水中毒”。一般來說，正常人極少出現(xiàn)水中毒。但

腎臟病、肝病、充血性心力衰竭

等疾病的患者，一旦短時間大量飲水，超出了腎臟排出的能力，那么可能導(dǎo)致水分潴留，血漿滲透壓下降,出現(xiàn)“低鈉血癥”。

輕者可能頭痛、惡心、嘔吐，重者則可能引發(fā)意識障礙、腦水腫、癲癇甚至昏迷和死。

那么，如何判斷自己喝水夠不夠呢？

是的，相信大家都很有經(jīng)驗(yàn)——

看尿！

喝水充足時，尿液的顏色呈透明無色或淡黃色；如果喝水太少，尿會明顯更黃。

具體可以對照下圖：

此外，一般健康成年人每天上廁所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那確實(shí)喝少了！

對大多數(shù)人來說，多喝水是有益的。但下面這三類人，喝水時卻一定小心

1.心臟功能受損者

（如心力衰竭患者）

這類患者心功能受損，無法有效泵血。如果大量飲水，會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重，甚至引發(fā)急性心衰。

2.腎功能不全者

（如慢性腎衰竭、急性腎炎綜合征患者）

過量飲水會增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)水分和毒素?zé)o法排出，進(jìn)而引發(fā)水腫、高血壓等并發(fā)癥。

3.嚴(yán)重胃潰瘍患者

胃潰瘍患者一般需要長期服藥。藥物中的硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等會對胃黏膜形成保護(hù)。如果喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。

這三類人建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況，適量飲水，切不可盲目追求“多喝水”。

而有

腎結(jié)石、高尿酸血癥和痛風(fēng)、尿路感染的患者，應(yīng)該在醫(yī)生的建議下適當(dāng)多喝水，可以在一定程度上降低相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險

為了保持身體健康，我們需要注意以下幾點(diǎn)，科學(xué)喝水：

1.喝干凈的水！

確保水源清潔衛(wèi)生，避免飲用生水或未煮沸的水。

2.不要口渴時才喝水！

可以每隔大約1至2小時喝一次水。

3.小口喝，別喝得太多太快！

應(yīng)該小口慢飲，避免大口快飲。

4.白開水最好！

如果實(shí)在覺得沒味道，也可以喝淡茶水、檸檬水等，但盡量少喝含糖飲料和酒。

5.別喝太燙的水！

一般建議將水溫控制在10℃至40℃以免燙傷口腔或食道。

建議大家使用一個有刻度的飲水杯，這有助于更準(zhǔn)確地掌握每天的飲水量，避免過量或不足。

希望每個人都喝得更健康！