堅持跑步十二年之后會怎樣 從狂熱到坦然的奔跑人生(9)
7月29號，教練一直跟我說放輕松，我說我努力。他會看我心率。8月4號的計劃，強度就完全下來了，全都是慢跑，短間歇，就要提升速度了。
7月30號他又做了賽道分析，28公里處有一個大坡，他說你能別太慢就別太慢。如果想破三，平均每公里的配速就是4分14（秒）到4分15。大坡努力在5分13之內(nèi)跑回來，不要慢于5分15。后邊可以開始追，但不要放飛自我。以我的核心能力，都可以追回來，千萬要沉住氣。
我以前就老想前面跑特快，帶起來，但這不可能，老因為這折。明明可以跑得更好，因為激進最后跑得特別差。
比賽當(dāng)天，我上午解說馬拉松，說完心就涼半截。特別是基普喬格崩了之后，他在30公里處選擇退賽，對我打擊很大。那可是基普喬格，前兩屆奧運會的冠軍。但馬拉松就是這樣，追求一個相對好成績的同時，就得接受可能崩了。我6年沒跑過，我不覺得我可以駕馭。
但基普喬格崩了之后，他還在等蒙古選手。這是賽后知道的，蒙古選手雖然跑得不是特別好，但他跑了六屆奧運會，這很了不起?；諉谈袷菫榱酥戮此?，即使退賽，也要堅持致敬。這很觸動我。
在巴黎奧運會上的基普喬格圖源視覺中國
第二個觸動我的是貝可勒。他肌健拉傷，跟我差不多一個狀態(tài)，仍然兩小時12分跑到終點，很了不起。第三就是奧運會紀錄破了，再說路線難，怎么把奧運會紀錄破了，那到底難不難啊？只能給自己打雞血，我還是有機會的。
下午提前兩三個小時就開始準備。上洗手間，排空，大量喝水，讓自己處在一個水平衡、水充盈的狀態(tài)。做功能性訓(xùn)練，拿滾軸滾自己，讓筋膜都放松開，拉伸，然后休息，練冥想集中注意力。
進到公共休息區(qū)，就把手機扔到外面的包里。我不想被打擾。我跟領(lǐng)導(dǎo)們提前說了，班我排完了，車我也排完了，我什么都干完了，就剩這一件事了。
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