生理期一般指的是月經(jīng)期,月經(jīng)期可以適當做一些有氧運動鍛煉身體,比如瑜伽、普拉提、慢跑、散步、打太極拳等。
1、瑜伽
月經(jīng)期的女性可以適當進行一些比較舒緩的瑜伽運動,比如練習瑜伽,不僅能夠放松心情,緩解壓力,還能加快新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)的廢物和毒素排出,有利于身體健康。但要注意,在練習瑜伽時,盡量選擇靜坐,不要進行高難度的瑜伽動作,以免造成身體不適。
2、普拉提
普拉提是一種比較常見的運動方式,不僅能夠起到拉伸肌肉的作用,同時還能夠促進身體的血液循環(huán),有利于經(jīng)血的排出,同時還能夠增強自身的抵抗力。但在練習普拉提時,要注意控制好訓(xùn)練時間,不建議長時間進行,以免導(dǎo)致身體過度疲勞,引起頭暈、惡心等不適癥狀。
3、慢跑
月經(jīng)期的女性可以適當進行一些慢跑運動,慢跑不僅能夠增強自身的體質(zhì),同時還能夠加快身體的血液循環(huán),有利于經(jīng)血的排出,同時還能夠緩解痛經(jīng)的癥狀。但在慢跑前要注意做好熱身,以免導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、散步
在月經(jīng)期,女性的子宮內(nèi)膜會出現(xiàn)脫落,從而會出現(xiàn)陰道出血的情況。此時,女性可以適當進行散步,能夠促進身體的血液循環(huán),同時也能夠促進宮腔內(nèi)的淤血排出。
5、打太極拳
打太極拳能夠起到舒緩情緒、強身健體的作用,在生理期適當?shù)卮蛱珮O拳,可以緩解痛經(jīng)的癥狀,對身體有一定的好處。
但要注意運動量,避免過度運動。如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)明顯的不適癥狀,建議及時就醫(yī),以免延誤病情。
談到健康,必然會想到運動。隨著生活水平的提高,近些年來各種各樣的心腦血管疾病越來越多,而且還有年輕化的趨勢。
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