不用1萬(wàn)步！每天走夠這個(gè)數(shù)，也能活到“九十九”！ 4000步就有效(2)
《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》指出，在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，要堅(jiān)持“動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持”的原則。即便每天路線固定，也可以通過(guò)一些小改變來(lái)增加步數(shù)。例如，開(kāi)車上下班時(shí)可以把車停得遠(yuǎn)一些，選擇步行代替騎自行車，在工作間隙起身走動(dòng)。
為了更好地進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)，這里有一些建議：
- 做好熱身：即便是走路，也建議提前拉伸四肢，讓身體先熱起來(lái)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。 - 控制心率：根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的，控制強(qiáng)度和心率。中等強(qiáng)度指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率（簡(jiǎn)單計(jì)算公式為220減去年齡）的60%-70%，高強(qiáng)度則超過(guò)最大心率的70%。 - 抬頭挺胸：正確的走路姿勢(shì)可以減輕膝蓋和腳踝的壓力。 - 選擇合適的裝備：穿著舒適的衣物和有支撐和緩震功能的鞋子。 - 記錄步數(shù)：定期記錄并分享步數(shù)，有助于增強(qiáng)自信和堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
還在猶豫什么，快出門(mén)走走吧
(責(zé)任編輯：張蕾)
關(guān)閉
還珠格格演員紛紛悼瓊瑤 眾人緬懷恩師
還珠格格演員紛紛悼瓊瑤2024-12-05 11:11:30
鮑威爾：美聯(lián)儲(chǔ)可以更謹(jǐn)慎點(diǎn)降息，特朗普政府不可能設(shè)影子聯(lián)儲(chǔ)主席 維護(hù)美聯(lián)儲(chǔ)獨(dú)立性
鮑威爾,美聯(lián)儲(chǔ)可以更謹(jǐn)慎點(diǎn)降息,特朗普政府不可能設(shè)影子聯(lián)儲(chǔ)主席2024-12-05 11:11:00
瓊瑤曾送簽名給接生自己的成都護(hù)士 一段溫馨回憶
瓊瑤曾送簽名給接生自己的成都護(hù)士2024-12-05 11:10:45
不愧是孫穎莎閨蜜！田志希巨星般待遇
不愧是孫穎莎閨蜜,田志希巨星般待遇2024-12-05 11:09:20
2024年收入最高女運(yùn)動(dòng)員榜單出爐：谷愛(ài)凌、鄭欽文進(jìn)前五
2024年收入最高女運(yùn)動(dòng)員榜單出爐2024-12-05 11:07:50
“半導(dǎo)體工業(yè)新糧食”“軍用領(lǐng)域萬(wàn)能添加劑”……禁止對(duì)美出口的兩用物項(xiàng)有哪些軍事用途？
美國(guó)，材料，石墨2024-12-05 09:48:12
梅德韋杰夫開(kāi)噴：叛徒、懦夫、傻瓜，通通下臺(tái)！
梅德韋杰夫開(kāi)噴：叛徒、懦夫、傻瓜，通通下臺(tái)！2024-12-05 09:37:47
馬來(lái)西亞最高元首警告馬國(guó)防大學(xué)：立即停止霸凌文化
馬來(lái)西亞最高元首警告馬國(guó)防大學(xué)：立即停止霸凌文化2024-12-05 10:16:54
法塔赫與哈馬斯同意戰(zhàn)后共同管理加沙，雙方仍在就具體細(xì)節(jié)進(jìn)行談判
法塔赫與哈馬斯同意戰(zhàn)后共同管理加沙，雙方仍在就具體細(xì)節(jié)進(jìn)行談判2024-12-05 10:00:54
瓊瑤曾送簽名給接生自己的成都護(hù)士 一段溫馨回憶
瓊瑤曾送簽名給接生自己的成都護(hù)士2024-12-05 11:10:45
歐洲再無(wú)米格21：克羅地亞退役最后一批米格21
歐洲再無(wú)米格21：克羅地亞退役最后一批米格212024-12-05 10:48:59
白血病人陷“配捐”騙局 救命錢(qián)被騙引發(fā)關(guān)注
白血病人陷配捐騙局2024-12-05 11:06:03
中國(guó)海軍幫加蓬海軍修理護(hù)衛(wèi)艇 加蓬海軍參謀長(zhǎng)提供一個(gè)細(xì)節(jié)
中國(guó)海軍幫加蓬海軍修理護(hù)衛(wèi)艇 加蓬海軍參謀長(zhǎng)提供一個(gè)細(xì)節(jié)2024-12-05 09:54:46
以防長(zhǎng)：“有機(jī)會(huì)真正推進(jìn)”被扣押人員交換協(xié)議
以防長(zhǎng)：“有機(jī)會(huì)真正推進(jìn)”被扣押人員交換協(xié)議2024-12-05 10:16:08
被環(huán)保忽悠瘸了的歐洲 用上千億砸不出一塊電池 政治正確的代價(jià)
被環(huán)保忽悠瘸了的歐洲用上千億砸不出一塊電池2024-12-05 11:08:22
2006年，美國(guó)嚴(yán)格審查向中國(guó)出口石墨；2024年，中國(guó)嚴(yán)格審查向美國(guó)出口石墨
2006年，美國(guó)嚴(yán)格審查向中國(guó)出口石墨；2024年，中國(guó)嚴(yán)格審查向美國(guó)出口石墨2024-12-05 09:28:43
菲方惡意剪裁侵闖黃巖島視頻 專家：水炮攔阻已是克制，如持續(xù)挑釁中方必將升級(jí)反制
菲方惡意剪裁侵闖黃巖島視頻 專家：水炮攔阻已是克制，如持續(xù)挑釁中方必將升級(jí)反制2024-12-05 09:56:43
RNG疑似無(wú)法注冊(cè) 欠薪問(wèn)題成阻礙
RNG疑似無(wú)法注冊(cè)2024-12-05 11:10:22
防務(wù)企業(yè)收入增長(zhǎng)率，俄羅斯對(duì)北約遙遙領(lǐng)先
防務(wù)企業(yè)收入增長(zhǎng)率，俄羅斯對(duì)北約遙遙領(lǐng)先2024-12-05 09:33:17
LNG官宣Scout離隊(duì) 感謝相伴706天
LNG官宣Scout離隊(duì)2024-12-05 11:07:11
女乒8歲新星洗牌！去年冠亞軍無(wú)緣前8 競(jìng)爭(zhēng)激烈新格局
女乒8歲新星洗牌去年冠亞軍無(wú)緣前82024-12-05 11:06:55
特朗普被曝想逼迫俄烏上談判桌，分析人士：嚴(yán)重懷疑可行性
特朗普被曝想逼迫俄烏上談判桌，分析人士：嚴(yán)重懷疑可行性2024-12-05 09:42:44
布林肯稱尹錫悅戒嚴(yán)前美方并不知情，否認(rèn)出現(xiàn)情報(bào)失誤
布林肯稱尹錫悅戒嚴(yán)前美方并不知情，否認(rèn)出現(xiàn)情報(bào)失誤2024-12-05 09:35:42
繼續(xù)強(qiáng)化對(duì)烏軍援，堅(jiān)持不發(fā)“入約”邀請(qǐng)，北約外長(zhǎng)會(huì)提及向?yàn)蹩颂m派維和部隊(duì)
烏克蘭，北約，呂特2024-12-05 09:48:29
澳大利亞加緊與瑙魯談判，意在防范中國(guó)？專家：看上去是交易，實(shí)際上是脅迫
澳大利亞加緊與瑙魯談判，意在防范中國(guó)？專家：看上去是交易，實(shí)際上是脅迫2024-12-05 10:07:51
還珠格格演員紛紛悼瓊瑤 眾人緬懷恩師
還珠格格演員紛紛悼瓊瑤2024-12-05 11:11:30
侄女講述女碩士走失13年被找回！
侄女講述女碩士走失13年被找回2024-12-05 11:08:03
朔爾茨再訪基輔，銀色新手提箱引發(fā)各種猜測(cè)，本人解開(kāi)“謎團(tuán)”
朔爾茨再訪基輔，銀色新手提箱引發(fā)各種猜測(cè)，本人解開(kāi)“謎團(tuán)”2024-12-05 10:15:23
北約外長(zhǎng)會(huì)提及向?yàn)蹩颂m派維和部隊(duì) 成員國(guó)意見(jiàn)分歧
北約外長(zhǎng)會(huì)提及向?yàn)蹩颂m派維和部隊(duì)2024-12-05 11:10:30
鮑威爾：美聯(lián)儲(chǔ)可以更謹(jǐn)慎點(diǎn)降息，特朗普政府不可能設(shè)影子聯(lián)儲(chǔ)主席 維護(hù)美聯(lián)儲(chǔ)獨(dú)立性
鮑威爾,美聯(lián)儲(chǔ)可以更謹(jǐn)慎點(diǎn)降息,特朗普政府不可能設(shè)影子聯(lián)儲(chǔ)主席2024-12-05 11:11:00
韓防長(zhǎng)辭職，三八線有異動(dòng)，韓全軍種進(jìn)入戒備 半島局勢(shì)牽動(dòng)各方
韓防長(zhǎng)辭職,三八線有異動(dòng),韓全軍種進(jìn)入戒備2024-12-05 11:07:45
中方出手！美行業(yè)人士抱怨：中國(guó)暗示很久了，美國(guó)什么時(shí)候才能吸取教訓(xùn)？
中方出手！美行業(yè)人士抱怨：中國(guó)暗示很久了，美國(guó)什么時(shí)候才能吸取教訓(xùn)？2024-12-05 09:44:59
7項(xiàng)個(gè)稅專項(xiàng)附加扣除政策要點(diǎn) 2025年信息確認(rèn)啟動(dòng)
7項(xiàng)個(gè)稅專項(xiàng)附加扣除政策要點(diǎn)2024-12-05 11:06:30
再見(jiàn)愛(ài)人的最新劇照，麥琳有騎馬！
麥琳騎馬2024-12-05 11:07:04
1分鐘飆到600℃！使用不當(dāng)很危險(xiǎn) 取暖器烤肉隱患大
1分鐘飆到600℃,使用不當(dāng)很危險(xiǎn)2024-12-05 11:06:00
相關(guān)新聞
誰(shuí)能活到最后？專家預(yù)測(cè)拜登能活到95歲
前兩天的美國(guó)大選電視辯論看了嗎？今年的選舉除了看政治理念外，還有點(diǎn)“剩者為王”的意思——能健康活下來(lái)的總統(tǒng)才是好總統(tǒng)。
2024-07-15 11:34:05誰(shuí)能活到最后？專家預(yù)測(cè)拜登能活到95歲誰(shuí)能活到最后？專家預(yù)測(cè)拜登能活到95歲 總統(tǒng)健康引關(guān)注
2024-07-15 11:33:30誰(shuí)能活到最后？專家預(yù)測(cè)拜登能活到95歲11月1日起報(bào)銷不用打印火車票了 鐵路電子客票全面推廣
2024-10-20 07:17:0011月1日起報(bào)銷不用打印火車票了人過(guò)了60歲，存款只要高于這個(gè)數(shù)，養(yǎng)老就高枕無(wú)憂了！
2024-09-20 14:53:48人過(guò)了60歲體重達(dá)到這個(gè)數(shù)，等于大腦早衰了12年
腹肌是一塊還是八塊，不僅關(guān)乎身材，還影響著大腦的體積。
2024-06-04 10:47:20體重達(dá)到這個(gè)數(shù)11月1日起火車票不用打印報(bào)銷了 電子發(fā)票這樣領(lǐng)取
2024-10-18 19:03:00火車票
