研究：大腦老化前手和腳會發(fā)出信號(3)

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2024-11-11 09:30:34

具體來看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加14%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%。

2手勁變小——增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。具體而言，絕對握力每增加5公斤，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了14.3%、12.6%和21.2%。

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3手勁變小——增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員表示，簡單的測試如握力，可以作為一種快速、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護(hù)人員識別出有2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的患者。

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4手勁變小——對肺部健康不利

握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動中，也更靈活。

護(hù)好運(yùn)動功能做好這些事！

1大步快走

想要保護(hù)好運(yùn)動功能，離不開運(yùn)動！可以選擇廣場舞、快走、打太極拳等，每周至少進(jìn)行120～150分鐘?？熳邥r要甩開胳膊、跨步子大，才能更好促進(jìn)新陳代謝。一般來講，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步。

2補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān)，每天要攝入蛋白質(zhì)！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人，每天需要攝入60～75克蛋白質(zhì)），蛋白缺失嚴(yán)重的應(yīng)達(dá)到更高的攝入。飲食應(yīng)具有多樣性，以谷類為主，雜糧占1/4～1/2，適量吃魚、雞蛋、紅白肉、牛奶等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天至少一斤蔬菜。

3練練握力

在日常生活中，可以通過一些簡單的動作來鍛煉握力，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端，反復(fù)做擰的動作。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉，但都要注意量力而行。

4常做家務(wù)

日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯、整理衣服，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務(wù)，也能較好地鍛煉上肢和腰部。要注意的是，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開展。

5補(bǔ)足鈣質(zhì)

補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失，對于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入?！吨袊用裆攀持改希?022版）》建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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