醫(yī)生建議：上了年紀，別在飯后輕易做5件事警惕飯后不良習慣(2)

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2025-01-26 08:48:30 網(wǎng)易

另外，在消化過程中，為了幫助食物消化吸收，血液會大量集聚到腸胃道。心臟要為全身供血，當大量血液流向腸胃道時，它的供血負擔就會增加。如果本身心血管不好，很容易出現(xiàn)心肌梗死甚至猝死的情況。正常情況下，心臟有自我調(diào)節(jié)供血分配的能力，但陳大媽患有冠心病，她的血管存在栓塞、硬化的風險更高。長期不控制飲食，每餐都吃得過飽，無疑是在給本就脆弱的心血管系統(tǒng)雪上加霜，無形中加劇了猝死的概率。

大量實驗表明，當心臟發(fā)生器質(zhì)性病變時，心電會變得不穩(wěn)定，導致心律失常，大大增加了心臟停搏、猝死的風險。因此，為了健康，飲食攝入量一定要控制好，一般吃到七八分飽就可以了，千萬別讓過度飲食成為健康的“定時炸彈”。吃飽飯后采取什么樣的姿勢一直是個爭論不休的話題。有人說“飯后百步走，活到九十九”，覺得飯后站著或者散步更有利于消化健康；也有人認為飯后應(yīng)該躺下休息；還有人覺得飯后坐著休息一下對身體更好。

飯后立即躺下不是個好選擇。當我們躺下時，胃部從原本的充盈狀態(tài)發(fā)生位置變化，容易導致胃里的食物和胃酸反流到食管中。特別是肥胖、高齡衰弱括約肌收縮遲緩以及胃動力不足的人，更容易出現(xiàn)這種情況，嚴重的還可能引發(fā)反流性食管炎。

很多人以為飯后坐著會導致脂肪堆積在腹部造成肥胖，其實這種說法不太準確。飯后坐著確實會影響食物的消化效率，容易導致消化不良。但這并不是因為坐著本身會讓脂肪堆積，而是因為飯后習慣坐著的人大部分時候都不愛運動，長期久坐身體消耗的能量少，自然就容易變胖。

相比之下，飯后站一站是個不錯的選擇。站立時，身體的重力作用有助于促進食物向下蠕動，減少脂肪在腹部的堆積。而且站著還能緩解久坐帶來的疲勞，讓身體得到一定的放松。站著的時候可以適當活動雙腿、雙手，比如原地踏步走或做一些輕柔的拉伸動作，更有助于消化。

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