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這個(gè)寒假杭州大批孩子不敢胖 體重控制成關(guān)鍵(2)

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2025-02-01 14:43:33  極目新聞

一位初三的媽媽分享了兒子三級(jí)蛙跳的經(jīng)歷。她最初希望兒子多練習(xí)幾次，結(jié)果一次沖勁過猛導(dǎo)致摔傷，之后再也不敢讓孩子過度練習(xí)。

曹老師建議，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適的鞋子，并進(jìn)行全身熱身。運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成。如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止。對(duì)于跳躍類項(xiàng)目，可以練習(xí)收腹跳接胯下?lián)粽?、波比跳、深蹲和跳繩。引體向上可以通過俯臥撐來增強(qiáng)力量，使用輔助器材如彈力帶也可以幫助提升。女生練習(xí)實(shí)心鉛球時(shí)，可以通過單臂支撐提升手臂肌肉力量。力量型訓(xùn)練要注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣，并及時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸。耐力跑可以從穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏開始，每周至少進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，逐漸增加時(shí)間和距離。

曹老師強(qiáng)調(diào)，體重控制對(duì)成績(jī)影響很大。寒假時(shí)間較短，學(xué)生可以選擇輕松的鍛煉方式，如城市漫步、爬山、旅行參觀等。胡璇老師也指出，即使不是滿分，大多數(shù)學(xué)生的成績(jī)也不會(huì)相差太多，避免受傷更為重要。如果因受傷無法參加考試，成績(jī)只能拿到基礎(chǔ)分18分，會(huì)影響中考總分。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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