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醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃 怎么吃的少還有飽腹感？(2)

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2025-03-25 11:03:23  

高蛋白食物：魚、蝦、雞胸肉、瘦牛肉等動物蛋白，以及雞蛋、牛奶、酸奶、豆類等植物蛋白，都有助于增加飽腹感。蛋白質可使身體分泌膽囊收縮素，讓人感覺不到饑餓，且在消化過程中消耗的能量也較多。

健康脂肪食物：適量攝入堅果（如杏仁、巴旦木、腰果）和橄欖油等富含健康脂肪的食物。雖然脂肪熱量高，但少量攝入可提供飽腹感，且堅果還富含蛋白質和纖維。不過要注意控制量，以防熱量攝入過多。

調整飲食方法：

增加水分攝入：每頓飯前喝兩杯水（每杯約220毫升），可讓胃有暫時的飽足感。此外，吃飯時適量喝湯，也能增加飽腹感。

細嚼慢咽：減慢進食速度，充分咀嚼食物，這樣有助于更好地感受飽腹感信號，避免進食過量。建議一口主食至少嚼5下，不要湯泡飯，有飽腹感后就放下筷子。

合理安排進食順序：按照“先吃菜，再吃蛋白質，最后吃主食”的順序吃飯。先攝入蔬菜和蛋白質，可增加飽腹感，減少主食的攝入量。

使用調味料：醋和肉桂可在每餐用來調味。研究表明，這兩種調味品能在飯后調節(jié)血液糖分，使人在飯后較長時間內都有飽腹感。


(責任編輯：于浩淙 zx0176)
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