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午睡姿勢不對等于白睡？午睡的正確打開方式，真正睡出精氣神！(2)

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2025-03-25 11:05:27  長城網(wǎng)

首先，趴著睡時胸部被壓迫，呼吸不暢，血液循環(huán)也會受影響；其次，長時間低頭趴睡容易導(dǎo)致頸椎受損、肩膀僵硬；最常見的“睡醒手麻”其實(shí)也與這種壓迫姿勢有關(guān)。

此外，有些人喜歡坐著打盹，雖然看起來“省事”，但由于肌肉始終處于緊繃狀態(tài)，大腦難以進(jìn)入真正的放松階段，很難達(dá)到恢復(fù)精力的目的。

總之，如果條件允許，應(yīng)盡量避開趴睡、坐睡等不自然的姿勢，哪怕只是靠在椅背上、搭配一個U型頸枕，也遠(yuǎn)勝于桌上“趴會兒”。

三、營造良好午睡環(huán)境：細(xì)節(jié)決定成效

除了睡姿，睡眠環(huán)境也直接影響午睡質(zhì)量。盡管白天環(huán)境嘈雜、光線強(qiáng)烈，但通過一些小工具也能有所改善。

使用眼罩：遮光眼罩可以有效阻擋外界光線，幫助眼睛放松，更容易入睡。

佩戴耳塞：辦公區(qū)域或公共空間常伴隨說話聲、電話鈴聲等干擾，佩戴耳塞能有效隔絕噪音，提高睡眠深度。

調(diào)整室溫：人體在25℃左右最容易入睡，夏天注意避風(fēng)直吹，冬天則需注意保暖。

哪怕午睡時間有限，只要環(huán)境舒適、姿勢得當(dāng)，也能達(dá)到恢復(fù)體力、提升效率的目的。

四、掌握好時間：20到30分鐘是黃金時段

有人認(rèn)為“睡得久才有用”，但午休并非越長越好。睡得太久反而容易進(jìn)入深度睡眠，醒來時出現(xiàn)“睡眠惰性”，整個人昏沉遲鈍，影響下午的狀態(tài)。

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