70歲老伯為減肥日飲10瓶牛奶欲速則不達

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2025-03-26 08:02:04 北晚在線

最近，“國家喊你減肥了”成為大家關(guān)注的焦點，不少人躍躍欲試。然而，福建70歲的陳伯因極速減肥增肌的行為卻把自己送進了醫(yī)院。

陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”，每天喝10瓶250mL牛奶，三餐只吃白粥配咸菜，結(jié)果體重不減反增，空腹血糖飆升至9.8mmol/L（正常值為4.4~6.1mmol/L）。醫(yī)生告誡他，老年人一個月想瘦10斤是在拿命減肥，絕對不可取。

醫(yī)生解釋，老年人代謝能力弱，過量蛋白質(zhì)會加重腎臟負擔，而流食加高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”。白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可達年輕人的3倍，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——看似圓潤，實則肌肉松垮、代謝低下。

對于老年人減重，有三條紅線需要遵守：每月減輕0.5~1斤，一年減重不超過10%；禁止斷食、代餐、減肥藥；每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）。

追求“速戰(zhàn)速決”是減肥誤區(qū)。“管住嘴、邁開腿”是最常見的減肥建議，但在社交平臺上各種減肥方法讓人眼花繚亂。很多肥胖癥患者希望找到快速無痛苦的減重方法，但醫(yī)生認為，指望通過一個月的努力就能解決問題是不現(xiàn)實的。

科學減肥的關(guān)鍵在于“養(yǎng)”好代謝。好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應。具體來說，要堅持運動，避免久坐久躺，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

科學減重應該這樣吃：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是維持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，來源包括瘦肉、蛋和奶制品；控制食用油攝入，全天總量不應超過20克，并盡量避免食用油炸食品；多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營養(yǎng)均衡又健康。

養(yǎng)成良好的生活習慣也很重要。合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，不要過度熬夜，才能保障身體健康。晚餐選擇較清淡的食物，減少食物攝入量，養(yǎng)成定時睡眠的好習慣，睡前一個小時應減少電子產(chǎn)品的刺激。

無論是年輕人還是老年人，減重增肌都不可追求“速戰(zhàn)速決”，不要迷信減肥“偏方”，應合理膳食，保證睡眠，適量運動，擁有健康體重，享受美好生活。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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